диета протасова

субботу и воскресенье проведу на воде, с лимоном.
с понедельника сажусь на диету протасова.

2недели диеты
Всю неделю только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Разрешается съесть одно варёное яйцо в день. Количество овощей любое, в любое время!

3 неделя диеты
С началом третьей недели к сырам кусок жареного мяса, птицы или рыбы (300 граммов). Немного сокращается потребление сыров и йогурта.

4 и 5 недели диеты
овощи, сыры, постное мясо, мясо птицы или рыбы, яйцо и яблоки.

Немаловажный этап по завершению диеты Протасова – это выход из неё! Основупитания будут составлять овощи и молочные продукты. Часть молочных продуктов – йогурты и творог - должна быть обезжиренной (0,5-1% жирности). Животные жиры по возможности замените на растительные - добавляйте в салаты по 3-4 чайные ложки растительного масла. Обязательно включите в рацион орехи. Следите, чтобы потребление жиров в день не превышало 40 г.

Обязательным блюдом на вашем столе должны стать каши: овсяная, пшенная и гречневая. кашу можно сделать на молоке. Овощи и фрукты по большей части должны быть несладкими и некрахмалистыми, к примеру, идеально впишутся в «послепротасовское» меню груши, киви, лесные ягоды, смородина, крыжовник. От мяса отказываться не нужно, но лучше его варить. Вполне разрешены блюда из бобовых культур.

ну и конечно занятия, и еще раз занятия..

буду писать каждый день, как все проходит....