Похудеть и помолодеть

Когда-то давно мой вес минимальный был 49 кг, долгое время в среднем колебался 53-55 кг, в лучшие времена объемы были ОГ -90 см, ОТ - 68 см, ОБ - 92 см

15.01.2015
 
Рост 160 см
Объем запястья 14,5 см
вес 66 кг.

ОГ 104 см
ОПГ 90 см
ОТ 83 см
ОЖ 100 см
ОБ 99 см
ОН 55 см

Мой тип фигуры - типичное яблоко, объем запястья 14,5 см ( среднее значение между астеническим и нормастеническим типом фигуры)
Лишний вес сосредоточен в основном на туловище( живот, спина, бока), лицо и плечи.

Моя виртуальная модель - реальность (66 кг) и мечты (53 кг)

---------------------------------------------------------

Зачем нужен зигзаг (или американские горки) калорийности?Такое неравномерное потребление калорий на протяжении недели не позволяет снижаться обмену веществ. Так же метод зигзага применяется для преодоления эффекта плато. Кроме того, появляются дни с повышенной калорийностью (например, суббота). Такие дни удобно подгадывать на различные мероприятия: праздники, пикники, шашлыки и так далее.

-------------------------------------
Жира в моём организме сейчас 34%.
Процент жира очень высок, нужно значительное похудение.
Рассчитать процент жира в организме на сайте www.nadietah.ru

Мой средний расход калорий сейчас - 1549 ккал в сутки.
Чтобы похудеть, мне надо кушать 1239 ккал в сутки.

-----------------------------------------------------------

План
1) Сегодня и всегда подсчет БЖУК до 1200 Ккал.
2) обязательно два стакана воды за 20 мин до еды
3) не есть после 19:00 ( максимум 20:00, т.е. не позже чем за 4 часа до сна)
4) сахар и хлеб исключить (вместо сахара, с чаем - леденцы до 9 гр, вместо хлеба - хлебцы ржаные, до 50 гр.)
5) ужин - белок + салат
6) сон - минимум 8 часов (5-HTP принимать в 21 00, ложиться не позже 23 00)

Что-бы сбросить новогоднее, для разгону, диета "6 лепестков"

В диете «6 лепестков» крайне важно соблюдать указанную последовательность монодиет:

16 января 2015г
ВЕС 65,2
1 день – Рыбная монодиета
400 гр горбуши + 400 гр скумбриии = 1200 кал, горбушу отварила, скумбрию запекла.

17 января 2015г
ВЕС 64,3
2 день – Овощная монодиета =800 Ккал, ела лечо, вареный картофель, свежую морковку, салат из помидор с огурцом, соленый помидор

18 января 2015г
ВЕС 64,0
3 день – Куринная монодиета =1000 Ккал, 560 гр куринной грудки (в сыром виде взвесила, кожу сняла , жир обрезан + бульон

19 января 2015г
ВЕС 63,4
4 день – Злакавый день =1100 Ккал, сварила 5 видов каш( 250 гримм крупы в сыром виде) + 30 гр семечек

20 января 2015г
ВЕС 63,4
5 день – Творожный день =800 Ккал, нежирный творог+мацони+кефир

21 января 2015г
ВЕС 62,7
5 день – Фруктовый день =300 Ккал, 740 гр фруктов

Результат:
22 января
ВЕС 62,3

Через несколько дней напишу отзыв о этой диете