Захожу на второй круг :)

Изображение пользователя Nikita.
Отчетная дата: 
05.08.2020
Измерения
Вес: 
54.5 кг
Живот: 
82.0 см.
Галифе: 
91.0 см.
Грудь: 
89.0 см.
Бедра: 
92.0 см.
Талия: 
69.0 см.
Бедро: 
52.0 см.
Питание
Кол-во приемов пищи: 
4
Выпито воды: 
Литр или больше, пил(а) в удовольствие
Завтрак: 
Да
Последний прием пищи вовремя: 
Да
Нарушения в питании: 
0
Физкультура
Производственная гимнастика: 
5 раз
Ходьба: 
0 минут
Подъем по лестнице: 
20 этажей
Тренировки: 
75 минут
Утренняя гимнастика: 
Нет
Процедуры
Водные процедуры: 
Массаж: 
Нет
Баня, сауна: 
Нет
Другое
Прочее: 
10
Сон: 
Достаточно, выспался(ась) хорошо
Курение: 
0

Итак, 4 августа я начала вторую 30ти дневку.:girl_witch:
День 1
Питание 1563ккал 
Спорт 50 минут йога

День 2
Питание 1616ккал
Силовая 50 мин
Йога 25 мин

Я посчитала среднюю норму калорий, за июль получилось 1730 примерно.
Задача за август снизить это значние до1650 ккал
Мой минимум 1270, исходя из результатов биоимпеданса.
Есть буду 1500-1800ккал в зависимости от нагрузки.
Много белка в день  интенсивной тренировки и много углеводов на следующий день *smehs-314*
Из спорта как всегда: плавание, йога, силовые 2 раза в неделю( 1 уже в копилке, осталось 7)*jesti-46*
Еще танцев минимум 5 занятий за 30 дней*m0594*
Еще хотя бы разок на велике покататься и погулять по горам.Тогда будет идеально! :clapping4:
Ну посмотрим, как получится.
Из обязательного 
йога каждый день 20-40 минут.(если есть силовая то 20-25 минут. в остальные дник больше)
силовые 8 штук за месяц
танцы 4-5 занятий по 30-60 минут.
Ура! Вперед!:girl_witch::ran2011::tamtam::ok::pioneer:

//lines.nadietah.ru/ves/ln121/ves1215494_52,2.png) Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Бицепс: 
25.00см

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 2.

  • Замшевый слон
  • stotinka