- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
Захожу на второй круг :)
Главные вкладки
чт., 06.08.2020 - 17:19 — Nikita
Отчетная дата:
05.08.2020
Итак, 4 августа я начала вторую 30ти дневку.
День 1
Питание 1563ккал
Спорт 50 минут йога
День 2
Питание 1616ккал
Силовая 50 мин
Йога 25 мин
Я посчитала среднюю норму калорий, за июль получилось 1730 примерно.
Задача за август снизить это значние до1650 ккал
Мой минимум 1270, исходя из результатов биоимпеданса.
Есть буду 1500-1800ккал в зависимости от нагрузки.
Много белка в день интенсивной тренировки и много углеводов на следующий день
Из спорта как всегда: плавание, йога, силовые 2 раза в неделю( 1 уже в копилке, осталось 7)
Еще танцев минимум 5 занятий за 30 дней
Еще хотя бы разок на велике покататься и погулять по горам.Тогда будет идеально!
Ну посмотрим, как получится.
Из обязательного
йога каждый день 20-40 минут.(если есть силовая то 20-25 минут. в остальные дник больше)
силовые 8 штук за месяц
танцы 4-5 занятий по 30-60 минут.
Ура! Вперед!
Эффективные диеты на www.nadietah.ru
Бицепс:
25.00см
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Новые комментарии