21/35 Диета Протасова

Питание за день:

Завтрак: 1 вар. яйцо, болгарский перец, фаршированный творогом с зеленью
Перекус: СЕльдерей корневой, каппучино без сахара
Обед: 100 гр. грудки индейки, запеченной в смеси йогурта и аджики, 200 гр. овощного салата без заправки
Перекус: помидоры
ужин: 150 гр. овощного салата, заправленного йогуртом, 67 гр. запеченной индейки

В течении дня - 2 л. Чистой воды, 500 мл. настоя из мяты и лимона. Одна беда - калорийность такого рациона не превышает 800-900 ккал, чтобы выйти на 1200 надо что-то добавлять, но этого количества вполне достаточно, а растягивать излишне желудок и есть через силу не хочется.

Отвес за день: 300 гр
Питаясь по диете Кима Протасова в течении 3-х недель сбросила 3.1 кг (но заметно ушли объемы), всего с начала похудения (за 36 дней) постройнела на 8.8 кг. Ну что же, результат очень неплохой. Мне осталось еще две недели придерживаться Протасовки, потом в течении пяти недель будет выход из нее, как раз смогу скорректировать рацион под 1200 ккал. и БЖУ в соотношении 30/20/50, а также продумать еженедельную программу тренировок средней интенсивности. В планах бассейн три раза в неделю и утренняя зарядка на все группы мышц по 30 мин. По выходным - долгие пешие переходы скандинавской ходьбой, не менее чем по 2 часа.
Тогда Новый год я встречу с весом в 67-68 кг.