- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
Задания 3 недели первого этапа "Сила привычки".
Главные вкладки
вс., 22.07.2018 - 23:32 — F__
Приветствую, Вас, Участницы!
Вот и задания на 3 неделю марафона!
Вы огромные молодцы, каждая по своему, не важно какими темпами вы идете, Вы идёте, а значит Ваша дорога сокращается. Продолжайте, девочки, я шагаю с вами, и радуюсь этому!
Я вновь напоминаю, что наш этап называется "Сила привычки", некоторые задания с предыдущего этапа мы сохраняем (вырабатываем привычку) Это будет планка, стульчик и ополаскивания волос.
Меня просили еще раз уточнить как отчитываться по заданиям, напишу и здесь:
Все что делаем, пишем прямо в теме с заданиями.
Создаем в теме комментарий "Участник№14. Отчет." и дальше либо правишь этот каммент(это самый лучший вариант) , либо в этой ветке просто пишешь-отчитываешься по выполненению.
Планка в минутах за неделю берется в отчет. Можешь писать каждый день (править в каменте своем: число - кол-во минут) можешь за неделю отчитаться, будет отлично если будет скрин приложения.
Стульчик так же - в минутах.
Альпинист так же - в минутах.
Задания по уходу, засчитывается по баллу за задание. Сделала - отчиталась, получила балл.
По питалке выйдет по разному. Если надо было 4 фото или рецепта, ты сдала 2 - получишь 2 балла, если 4, то 4)))
Если надо было 1, а ты сделала 34, все равно 1 балл)) Но беззмерная благодарность, уважение и овации))
А вот и новые задания)) уже ждут нас:
Уход:
Поухаживаем за ножками, в помощь вам варианты ниже:
После тяжелого трудового дня частенько ощущается тяжесть в ногах. Обеспечьте своим стопам отдых и расслабление с помощью водных процедур. И не обязательно посещать с этой целью дорогой спа-салон. Несложные, но очень эффективные процедуры вы вполне можете провести самостоятельно.
Уход за стопами в домашних условиях не требует большого количества специальных знаний и умений. Делая ванночки, маски, скрабы из имеющихся продуктов, вы не только наполняете ножки жизнью, энергией, но и практически не тратите денег.
Ванночка с морской солью
Такую ванночку можно делать ежедневно. В таз с теплой водой насыпьте горсть морской соли (или обычной поваренной) и поместите туда усталые ноги. Через 15-20 минут от усталости не останется и следа.
Контрастные ножные ванны
Берете 2 емкости, в одну наливаете теплую воду, а в другую прохладную. Поочередно окунаете стопы в холодную и теплую ванночки. Такая процедура отлично снимает отечность, но противопоказана при варикозном расширении вен.
Ванночки с добавлением зверобоя
Отлично заживляют трещины на пятках. Для такой процедуры необходимо 2 столовые ложки зверобоя залить 1 л кипятка и остудить до комфортной температуры.
Ванна для ног с уксусом
В миску с теплой водой необходимо влить пять ложек яблочного уксуса, и пропарить в получившемся растворе стопы не более пятнадцати минут. Потом ноги массируются мягкой мочалкой, грубая кожа убирается камушком пемзы, в конце стопы ополаскиваются в теплой воде и на них наносится крем. Такая ванночка эффективно помогает избавиться от грубой кожи ступней.
Ванночка из мыла и соды В литр воды высыпается полстакана пищевой соды, и четверть стакана жидкого мыла. Ставим ступни в получившуюся смесь и держим около десяти минут, потом трем щеткой, в конце наносим крем.
Спорт:
Предлагаю разучить или вспомнить такое упражнение.
Уровень сложности: средний.
Подводящее упражнение: «Планка».
Упражнение «Альпинист»
(в английском варианте «Mountain climbers») относится к среднему уровню сложности, используется профессионалами для разогрева перед нагрузкой и любителями как часть силовой тренировки.
Задействует сразу несколько больших мышечных групп, поэтому более эффективно, чем скручивания на пресс, ягодичный мостик и другие изолирующие упражнения.
Повышает частоту сердечных сокращений, увеличивает расход калорий, укрепляет мышцы пресса, ног, ягодиц, плечевого пояса и способствует уменьшению процента жировой ткани в организме.
Упражнение «Альпинист» — усложненный вариант «Планки».
Перед началом освоения убедитесь, что ошибок в подводящем упражнении нет: руки стоят под плечами, лопатки опущены вниз, поясничный отдел слегка округлен.
Задействованные мышцы: руки/пресс/ягодицы/бедра.
Техника выполнения
Мышцы пресса должны быть напряжены
-
Исходное положение: упор на ладони и носки. Голова, шея, спина, ягодицы образуют одну линию. Пресс напряжен.
-
Поочередно подтягиваем колено одной ноги к груди, фиксируем положение на 1-2 секунды,возвращаемся в исходное положение.
-
Время выполнения упражнения — 20-60 секунд.
Основные нюансы выполнения упражнения и возможные ошибки:
-
Пресс при движении ног и фиксации конечного положения напряжен.
-
Вес тела равномерно распределен между правой и левой сторонами корпуса, смещений при отрыве ноги не происходит.
-
Ягодицы зафиксированы в одном положении.
-
Напряжение в пояснице отсутствует, нагрузка с поясничного отдела позвоночника снята, появление прогиба в пояснице чревато травмой.
-
Руки ставятся четко под плечами и чуть согнуты в локтях для минимизации риска травмирования сустава.
-
Лопатки опущены, широчайшие мышцы спины напряжены.
-
Дыхание ровное, на выдохе колено уводится к груди, на вдохе возвращается в исходное положение.
Варианты выполнения
Упражнение можно упростить или усложнить в зависимости от подготовки и целей спортсмена. Схема одинакова для всех разновидностей, меняется время фиксации в конечном положении у груди и акцент нагрузки. Выделяются следующие виды упражнения в зависимости от динамики выполнения:
- шагом. Медленно подтягиваем колено к груди, задерживаемся в верхней точке и возвращаемся в исходное положение.
- прыжком. Ноги меняем, выпрыгивая вперед, фиксируем положение и возвращаемся в исходную позицию.
- в беге. Фиксация в конечной точке минимальна.
В зависимости от смещения акцента нагрузки:
Используйте мяч для тренировки мышц верхней части тела
- на косые мышцы пресса — «Mountain climbers» в диагональ. Колено подтягивается к разноименному локтю.
- на бицепс и квадрицепс бедра — вариация «Крокодил». Нога ставится вбок, стопа рядом с ладонью.
- на верхнюю часть корпуса — с опорой в виде мяча для фитнеса или скамьи.
- с высоким прыжком.
Комментарии и рекомендации
«Альпинист» всегда выполняется из положения «Планки» от ладоней. Этот вариант более сложен для большинства людей, чем «Планка» с предплечий.
«Альпинист» в беге — наиболее сложный вариант упражнения. Для измерения прогресса регулярно отмечайте время непрерывного выполнения упражнения в одном подходе. Начинайте освоение упражнения с 3 подходов по 30 секунд, постепенно увеличивайте время до 1 минуты в 6 подходов.
Мышечный тремор (дрожь в мышцах) — нормальное явление и для новичков, и для профессионалов фитнеса. Возникает при перенапряжении и исчезает по мере укрепления мышц.
Питание:
Фото и рецепт вашего диетического десерта.
*и прошу разместить картинку-мотиватор(слоган, фото) на предстоящую неделю.
. 27.02.:93-72-100
Нравится:
- Блог F__
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Комментарии
Участник номер 1
Мотивашка на эту неделю - ещё больше спорта, регулярного и качественного!
Отчет спортивный:
Пн: 11 планка, 3 стульчик
Вт: 16 планка, 3 стульчик, 3 альпинист
Ср: -
Чт: 22 планка, 6 стульчик, 6 альпинист
Пт: 12 планка, 6 стульчик, 6 альпинист
Сб: 12 планка, 11 стульчик, 11 альпинист
Вс: 12 планка, 11 стульчик, 11 альпинист
На десерт у меня ягодно-творожный мусс. 100 грамм ежевики, 100 смородины, 100 крыжовника (до этого делала с манго, но слишком волокнисто. С яблоком идеально!) 70 грамм сливок 10% (можно брать молоко или наоборот ещё более жирные сливки) 230 грамм обезжиренного творога мягкого. У меня останкинское. Его же и в вафли кладу всегда вместо молока. Много белка, нет жира и нормальное содержание углеводов. 20 г желатина 100 г воды Сахар и сахзам не клала. В оригинальном рецепте 40 г сахара. Пробовала и с сахзамом, но можно и банан добавить. Особенно в творожную часть. Тогда кислое и сладкое на контрасте будет. 1. Замочить желатин в воде. 2. Взблендерить фрукты/ягоды (яблоки предварительно запечь) 3. Желатин в микроволновку на 30 секунд. 4. Половину желатина в ягоды, половину в творог. К ягодам сливки добавить. 5. Выложить взбитые ягоды в форму (лучше, чтоб была пошире, чтоб не очень высокие слои получались, быстрее бы схватывалось). Половину оставить. Форму в холодильник, схватывается быстро. 6. Потом творожный слой. В холодильник. Потом опять ягодный. Я ела с орехами на полдник. У меня чаще всего полдник из фруктов, молочки и орехов. В этот раз я желатина недоложила, поэтому ягодной части маловато оказалось, плохо застыла. А творог кремень! Можно делать без творога, с одним молоком и ягодами. Молока 150, воды 50, желатина 10, ягод 300. Говорят, не получается из ананаса и киви, остальное всё идёт)
Красота.
Ванночку для ног делала от отеков. В идеале ванна, но у меня получилась ванночка. В ванну надо высыпать упаковку соды и соли морской, налить воды не выше сердца. 20 минут релакса. Я в ванночку все у уменьшила в раз 10. Ещё добавила кипарисовое масло.
Потом намазала кремом и парафинотерапию впервые сделала. Первый блин комом вышел) в носки пятка не хотела пролезать, поэтому парафин с ноги слезать начал. В следующий раз носки разрежу и липучку пришью.
Ополаскивала волосы чередой и календулой. Уксус и лимонный сок мне не подошли. То ли погода такая стоит, что волосы живут собственной жизнью. Посмотрю, что от травок будет)
Участник №9
Мотивашка:
Спорт:
планка 2 минуты
стульчик 5 минуты
альпинист 2 минуты
Процедуры:
Среда. Ополаскивание волос с винным уксусом. Сижу и чувствую, как от меня тянет винищем. Надеюсь, когда волосы высохнут, запах пропадет.
Пятница. Уход за ногами. Ванна с морской солью, пемза, крем.
Мой любимый крем для ног. Если регулярно им пользуюсь, то и пемза не нужна.
Рецепт
Так как диетических рецептов десертов у меня отродясь не водилось, решила я попробовать что-нибудь новенькое.
Клафути с черешней.
Калорийность на 100 гр. - 120 ккал.
Ингредиенты:
- Черешня очищенная от косточек - 300 гр
- Молоко 2,5%, - 300 гр
- Яйца куриные - 3 шт
- Мука пшеничная - 80 гр
- Сахар (можно заменить медом) - 40 гр
- Молотая корица - на кончике ножа
- Ванилин
Приготовление:
1) Смешайте яйца, муку, корицу и сахар. Понемногу добавьте молоко, хорошо размешайте.
2) В форму положите ягоды, залейте их тестом.
3) Выпекайте при 200 градусах 20-25 минут.
4) Дайте немного остыть и подавайте.
Результат получился не плох. Можно делать такой пирог с любыми ягодами и фруктами. Пишут, что так же хорош охлажденным, но мы съели еще горячим. Буду делать еще, но в следующий раз кое-что поменяю. Во-первых добавлю немного соли. Ее нет в рецепте, но мне ее не хватало. Во-вторых нужно больше ягод, или меньше теста. В следующий раз возьму полкило черешни, а еще хочу попробовать со сливами.
точно
точно
. 27.02.:93-72-100
ойййййй..как вкусно выглядит!
ойййййй..как вкусно выглядит!!!
. 27.02.:93-72-100
Со сливками подобный делала,
Со сливками подобный делала, огонь! Фото безумно вкусные!
Участник №13. Отчет за 3 неделю.
Моя мотивашечка:
23.07. - (стульчик 1,30+10 отжиманий от стола)*2 + стульчик 1,30*2
альпинист - (30сек*3) * 2
планка 1мин*3+1мин*3 (полная планка)
24.07-альпинист(30сек*3)*4
планка 1мин*3 (полная)
(Стульчик 1.30+планка 1.30)*2
Ведерочко с чередой.
Волосы ополаскиваю с уксусом.
Ванну делала с зеленым чаем.
Десерт, как тогда съела без фото, так и....больше не делала))
сейчас пробежалась по дневнику - посчитала спорт:
стульчик-27,3
планка 52,2(ооо)))
альпинист 33
. 27.02.:93-72-100
№7
Уход:
Ванночка для ног,пемза)
Спорт:
23.07- стульчик 5мин
24.07- стульчик 5мин
25.07- стульчик 6мин,планка 1мин
26.07- стульчик 7мин
27.07- стульчик 6мин.
Итого за неделю: 30мин
Питание: Мой десерт на этой недели, это творожная запеканка, как же давно я её не делала
Рецепт:творог,сметана, 4яйца,сах.зам,немного муки и в духовку минут на 40
Мотивашка:
тоже хочу запеканку)))ням-ням
тоже хочу запеканку)))ням-ням!
. 27.02.:93-72-100
Блиииин,это ж ноги в тазу! А
Блиииин,это ж ноги в тазу! А я несколько раз просматривала и думала, что это чашка кофе с пенкой!
и я думала кофе))))))вот мы.
и я думала кофе))))))вот мы..ок о еде и думаем))
а на фото - киса напугалась))
. 27.02.:93-72-100
Киса боится, как бы ее тоже в
Киса боится, как бы ее тоже в тазу с пенкой не замочили))
Я тоже обажаю запеканочки, а какой захарозаменитель используешь?
Фит-парад, вроде номер 7.
Фит-парад, вроде номер 7. Вкус совсем не меняет, мне нравиться)
Участница N 14
Участница N14. Отчёт. Мотивашка
2. СПОРТ
24.07.
Планка 8 минут
Стульчик 3 минуты.
Альпинист 3 минуты.
25.07
Джилка кикбоксинг 20 минут!!! Я сделала, я это сделала, я начала!!!!
26.07.
Планка 4 минуты.
Стульчик 3 минуты.
Альпинист 3 минуты.
27.07
Джилка йога 1 уровень. Юху!
Планка 4 минуты.
3. УХОД
Скраб для лица у меня готовый 1р
Ванночка для ног с морской солью 1р
Вакуумные банки 1 р.
Маска для лица с алоэ "FOODAHOLIC" - хрень какая-то, вообще не понравилась, а их ещё 2 шт осталось =(
Ополаскивание волос отваром крапивы (честно, не поняла, есть эффект али нет) но однозначно новый шампунь желтковый рулит 1р
4. Питалка.
В настоящий момент конфеты заменила на фрукты, т.е. чай я пью с фруктами.
А мой излюбленный десерт на ужин - это творог 5%, йогурт 3,2% сваренный в йогуртнице и любые фрукты, какие есть дома, режу кусочками или ягодки. Могу добавить мёд по настроению, орешки или семечки. Но опять же в меру, т.к. последние три ингредиента очень калорийные.
Фото моего шедевра :-)
крутышка)) мне все нравится))
крутышка)) мне все нравится))
. 27.02.:93-72-100
спасибочки, блин, вот не
спасибочки, блин, вот не упустить бы волну настроения - вот это самое главное. Ну хоть жить стало поинтереснее в декрете
Отчет участника №8
Фруктовотворожный десерт: спелый банан, горсть смородины, творог не больше 100 граммов, 2 ч.л. меда, чуть кефира. Все смешать блендером, разложить в формы, заморозить.
Ванночка для ног:
Ополаскивание волос: вода с уксусом.
Планка: 6 минут
Стульчик: 6 минут
Скалолаз: 5 минут
я не очень люблю цифры))) но
я не очень люблю цифры))) но тут и правда прям про моё похудение!
. 27.02.:93-72-100
тыж умница моя!!!
тыж умница моя!!!
вкусно?
а ванночка это что с чем как???
. 27.02.:93-72-100
Мороженка на вкус больше
Мороженка на вкус больше фруктовый лед. А ванночка из тюбика, с фруктовыми кислотами. Лепестки для красоты.
спасибо за красоту)))
спасибо за красоту)))
. 27.02.:93-72-100
№17
Уход за ножками: извиняюсь, совсем не было времени
Упражнения: так как мы на этой неделе лазили по горам и жили в палатках, я подумала, вот тебе и «альпинист», планку я стеснялась делать на природе. Вообщем получилось только вчера, дома: альпинист 30 сек, планка 90 сек, стульчик 2 по 30 сек.
Фото природы, это просто райдля души, девочки:
Это Австрия и ее горное озеро, там мы и лазили с мужем, вокруг озера обошли разок 17 км, вода холоднючая. На одно участке пути мухи напали огромные, а я в шортиках коротких, короче вся искусанная, это были кровопийцы какие—то, это было так страшно, прям облепили нас, мы неслись как угорелые от них.
А дома потом на неделе каждый день гуляли в лесу по 40 минут.
Десерт: тут я пошла в разнос и приготовила аж 3 диетических, в разные дни, прям вдохновение какое—то))
1) творог обезжиренный с молоком обезжиренным, самодельное варенье из вишни, очень жидкое, ягодки синие круглые, вроде голубика называются, мороженое сорбет со вкусом манго.
Также был такой вариант: творог и молоко, мороженое, грецк орех и мёд:
А ещё вот такие оладушки:
Рецепт
Вроде все описала, боюсь, сейчас на работу выйду после отпуска и снова стресс и заедание начнётся, очень этого не хочууууу.
вот да!!! а мне мал)) худею..
вот да!!! а мне мал)) худею...
. 27.02.:93-72-100
Худеем ✊
Худеем ✊
Очень красивое место отдыха
Очень красивое место отдыха.Наверно в живую не насмотреться и не надышаться.
Это точно, красивее места я
Это точно, красивее места я не встречала, а вот запаха как—то нет, в России леса намного пахучее были.
1. 16
1. 16
2. Мотивашка
3. Ванночки д/ног
23,07 ванночка с хозяйственным мылом. Старый рецепт от огрубевших пяточек. Глвное потом не жалеть крема для ножек)
25.07 ванночка с хвойной солью
Прям понравилось очень.
4. Спорт
23.07.- планка 2,10 стульчик -
24,07 планка 12.80 ( тут простая планка и комбо) + стульчик 6 ( я еще делаю осанку и полуласточку, но это вне конкурса, в нагрузку к планке и стульчику) + скалолаз 1,50 ( горит прес, может потому что делала сразу после 4 минут планки)
25.07 планка 6, стульчик 4, скалолаз 1.50
26.07 я пока на сборах, не могу ни планку сделать, ни стульчик)
27.07 не зачет.
28.07 стульчик - 10минут
5. Десерт
Банан, мята, молоко, творог, шпинат - все наг глаз, закинуть в стакан миксера и взбить до пенки) вкусный протеиновый смузи) сладкий) шпинат закидываю только для волокон, вкуса он не дает никакого. Так что можно и без него)
Надюш, ты уже моя мотивация,
Надюш, ты уже моя мотивация, какая фигура, вах!
это не моя! это с тырнета!
это не моя! это с тырнета!
Не, не, не, мне именно твоя
Не, не, не, мне именно твоя нравится!
ааа) Спасибо) приятно)
ааа) Спасибо) приятно)
Ванночка специальная для ног
Ванночка специальная для ног на фото? Сама и воду греет? Блин, не знала о таком! И про хозмыло расскажи.
Ванночка да. Для ног. По
Ванночка да. Для ног. По моему какая то эленберг... Никак не могу запомнить название. В ней есть нагрев воды, джакузи-пузырьки, вибрация, и напорная струя на пальчики. Ик излучатель для пяток, но я так и не врубилась чего это дает))))
И от хвои кажется забились форсунки джакузи) ыыы) ну а в целом очень эффектная ванночка! Уже лет 10 прибегаю к ее услугам.
я мамантосику дарила подобную
я мамантосику дарила подобную - она очччень любит ее))
. 27.02.:93-72-100
Аааа хоз мыло. Все просто до
Аааа хоз мыло. Все просто до безобразия.
Трешь мыло на терке, в горячую воду кидаешь только много, капаешь каплю йода или перекиси. Я вообще чисто мыло делаю. Все препараты для педикюра основаны на щелочи, она размягчает огрубевшую кожу. В хоз мыле щелочи хоть попой ешь))) отмочила ножки, прошлась полировкой и много хорошего крема, например любава))) для вымени коров))) осень дешево, но очень действенно
Ух, спасибо! Буду пробовать)
Ух, спасибо! Буду пробовать)
Еще ногти отбеливает, если
Еще ногти отбеливает, если вдруг они потемнели или пожелтели от лака)
№21 Тюха
Уход для ног
Регулярно:
пемза+крем для ног (сбрасывала фото, гарниер)
задираю вверх))
Ванночки сейчас не делаю, но борюсь с отёками))
Диетические десерты
Вот что сейчас мои любимые дессерты))
Диетическое лавандовое мороженое. Меньше 100 калорий. На вкус изумительное)
Ну и холодный арбузикВ этом году любовь прям неистовая)) Когда заканчивается один - на готове уже второй))
Мотивация
Не верится, что такое бывает
Эффективные диеты на www.nadietah.ru
Отчет.Участник №10.
Хоть до весны и далеко,но жрать меньше нужно уже сейчас.
Планка 4+3+8,20+10+10+8+3,40=47мин.
Стульчик 4+2+4,30+4+6+2+2=24мин.30сек.
Альпинист 4+2+1+4+5+2+2=20мин.
Ещё на этой неделе ополаскивала волосы водой с уксусом,вроде уже 3раза сделала,а по инерции продолжила.
Мой десерт-яблочная пастила.Готовится долго,съедается быстро))).
Яблоки очистить от сердцевинок,запечь в духовке(микроволновке),перебить блендером,высушить в сушке(духовке).
Мои дочки обожают пастилу,да и муж не против ей полакомиться.
Ванночка для ног с хоз.мылом и содой,пемза,крем.Ножки довольны))).
Какой у тебя интересный
Какой у тебя интересный десерт. Сплошная польза, никаких лишних калорий.
Ещё и очень вкусненько.
Ещё и очень вкусненько.
супер десерт!!!
супер десерт!!!
. 27.02.:93-72-100
19. Слоган .
19.
Слоган .
✓3
В качестве мотивашки прикреплю сюда картинку своего магнитика, с которым сфотографировалась на Фотоножках.
Вообще, я не очень люблю магнитики на холодильнике у себя. И периодически произвожу их чистку, потому что приклеивают что попало) Рекламные всякие магнитики, из коробок с сухим завтраком, муж тут даже от водки на днях после застолья прилепил.
Но некоторые магнитики висят всегда.
В том числе и этот мотивационный.
Понравилось высказывание
Плохо видно на фото:
"Фиксируйся на том, что ты хочешь, а не на том, что ты не хочешь!"
муж тут даже от водки на
муж тут даже от водки на днях после застолья прилепил.
Ржу)))
Но знакомо, тоже чищу))
. 27.02.:93-72-100
Участник 15. Отчет
Наконец-то добралась до интернета!
1. ПИТАНИЕ
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
РЕЦЕПТ ДЕСЕРТА
Не сильна я в кулинарии, но иногда делаю фруктовый салат: на дно порезанный кружочками банан, потом дольки апельсина, виноградины без косточек, порезанные киви и сливы, все это украшаю взбитыми растительными сливками и посыпаю мелко тертым сыром.
РЕЦЕПТ ДЕСЕРТА 2
Если предыдущий рецепт недостаточно диетический, то могу предлоижть смузи.
Смузи №1 легкий: банан, огурец, зеленое яблоко, киви, шпинат и холодный зеленый чай тщательно взбиваю в блендере.
Смузи №2 сытный: взбиваю в блендере клубнику с жидкой манной кашей.
2. УХОД
Ванночки для ног делала дважды: с морской солью и с мылом&содой.
3. УПРАЖНЕНИЯ
Планка 7х1 = минут
Стульчик = 0 минут (колени болят), но дважды приседала по 100 раз (потом хромала, караул)
Альпинист 7х0,5 = 3,5 минуты (делать больше мешает вышеупомянутый тремор)