Задания 3 недели первого этапа "Сила привычки".

Мотивашка на эту неделю - ещё больше спорта, регулярного и качественного!
Отчет спортивный:
Пн: 11 планка, 3 стульчик
Вт: 16 планка, 3 стульчик, 3 альпинист
Ср: -
Чт: 22 планка, 6 стульчик, 6 альпинист
Пт: 12 планка, 6 стульчик, 6 альпинист
Сб: 12 планка, 11 стульчик, 11 альпинист
Вс: 12 планка, 11 стульчик, 11 альпинист 
На десерт у меня ягодно-творожный мусс. 100 грамм ежевики, 100 смородины, 100 крыжовника (до этого делала с манго, но слишком волокнисто. С яблоком идеально!) 70 грамм сливок 10% (можно брать молоко или наоборот ещё более жирные сливки) 230 грамм обезжиренного творога мягкого. У меня останкинское. Его же и в вафли кладу всегда вместо молока. Много белка, нет жира и нормальное содержание углеводов. 20 г желатина 100 г воды Сахар и сахзам не клала. В оригинальном рецепте 40 г сахара. Пробовала и с сахзамом, но можно и банан добавить. Особенно в творожную часть. Тогда кислое и сладкое на контрасте будет. 1. Замочить желатин в воде. 2. Взблендерить фрукты/ягоды (яблоки предварительно запечь) 3. Желатин в микроволновку на 30 секунд. 4. Половину желатина в ягоды, половину в творог. К ягодам сливки добавить. 5. Выложить взбитые ягоды в форму (лучше, чтоб была пошире, чтоб не очень высокие слои получались, быстрее бы схватывалось). Половину оставить. Форму в холодильник, схватывается быстро. 6. Потом творожный слой. В холодильник. Потом опять ягодный. Я ела с орехами на полдник. У меня чаще всего полдник из фруктов, молочки и орехов. В этот раз я желатина недоложила, поэтому ягодной части маловато оказалось, плохо застыла. А творог кремень! Можно делать без творога, с одним молоком и ягодами. Молока 150, воды 50, желатина 10, ягод 300. Говорят, не получается из ананаса и киви, остальное всё идёт)

Красота.
Ванночку для ног делала от отеков. В идеале ванна, но у меня получилась ванночка. В ванну надо высыпать упаковку соды и соли морской, налить воды не выше сердца. 20 минут релакса. Я в ванночку все у уменьшила в раз 10. Ещё добавила кипарисовое масло.
Потом намазала кремом и парафинотерапию впервые сделала. Первый блин комом вышел) в носки пятка не хотела пролезать, поэтому парафин с ноги слезать начал. В следующий раз носки разрежу и липучку пришью.
Ополаскивала волосы чередой и календулой. Уксус и лимонный сок мне не подошли. То ли погода такая стоит, что волосы живут собственной жизнью. Посмотрю, что от травок будет)

Мотивашка:

Спорт:
планка 2 минуты
стульчик 5 минуты
альпинист 2 минуты

Процедуры:
Среда. Ополаскивание волос с винным уксусом. Сижу и чувствую, как от меня тянет винищем. Надеюсь, когда волосы высохнут, запах пропадет.
Пятница. Уход за ногами. Ванна с морской солью, пемза, крем.
Мой любимый крем для ног. Если регулярно им пользуюсь, то и пемза не нужна.

Рецепт
Так как диетических рецептов десертов у меня отродясь не водилось, решила я попробовать что-нибудь новенькое.
Клафути с черешней.
Калорийность на 100 гр. - 120 ккал.
Ингредиенты:
- Черешня очищенная от косточек - 300 гр
- Молоко 2,5%, - 300 гр
- Яйца куриные - 3 шт
- Мука пшеничная - 80 гр
- Сахар (можно заменить медом) - 40 гр
- Молотая корица - на кончике ножа
- Ванилин
Приготовление:
1) Смешайте яйца, муку, корицу и сахар. Понемногу добавьте молоко, хорошо размешайте.
2) В форму положите ягоды, залейте их тестом.
3) Выпекайте при 200 градусах 20-25 минут.
4) Дайте немного остыть и подавайте.

Результат получился не плох. Можно делать такой пирог с любыми ягодами и фруктами. Пишут, что так же хорош охлажденным, но мы съели еще горячим. Буду делать еще, но в следующий раз кое-что поменяю. Во-первых добавлю немного соли. Ее нет в рецепте, но мне ее не хватало. Во-вторых нужно больше ягод, или меньше теста. В следующий раз возьму полкило черешни, а еще хочу попробовать со сливами.

Уход:
Ванночка для ног,пемза)

                                                                                                                                                                                                   Спорт:
23.07- стульчик 5мин
24.07- стульчик 5мин
25.07- стульчик 6мин,планка 1мин
26.07- стульчик 7мин
27.07- стульчик 6мин.
Итого за неделю: 30мин
Питание: Мой десерт на этой недели, это творожная запеканка, как же давно я её не делала
Рецепт:творог,сметана, 4яйца,сах.зам,немного муки и в духовку минут на 40

                                                                                                                                                                                                     Мотивашка:

Участница N14. Отчёт. Мотивашка
2.  СПОРТ
24.07.
Планка 8 минут
Стульчик  3 минуты.
Альпинист 3 минуты.
25.07
Джилка кикбоксинг 20 минут!!! Я сделала, я это сделала, я начала!!!!
26.07.
Планка 4 минуты.
Стульчик  3 минуты.
Альпинист 3 минуты.
27.07
Джилка йога 1 уровень. Юху!
Планка 4 минуты.
3. УХОД
Скраб для лица у меня готовый 1р
Ванночка для ног с морской солью 1р
Вакуумные банки 1 р.
Маска для лица с алоэ "FOODAHOLIC" - хрень какая-то, вообще не понравилась, а их ещё 2 шт осталось =(
Ополаскивание волос отваром крапивы (честно, не поняла, есть эффект али нет) но однозначно новый шампунь желтковый рулит 1р
4. Питалка. 
В настоящий момент конфеты заменила на фрукты, т.е. чай я пью с фруктами.
А мой излюбленный десерт на ужин - это творог 5%, йогурт 3,2% сваренный в йогуртнице и любые фрукты, какие есть дома, режу кусочками или ягодки. Могу добавить мёд по настроению, орешки или семечки. Но опять же в меру, т.к. последние три ингредиента очень калорийные.
Фото моего шедевра :-)

Фруктовотворожный десерт: спелый банан, горсть смородины, творог не больше 100 граммов, 2 ч.л. меда, чуть кефира. Все смешать блендером, разложить в формы, заморозить.  
Ванночка для ног:

Ополаскивание волос: вода с уксусом.
Планка: 6 минут
Стульчик: 6 минут
Скалолаз: 5 минут

Уход за ножками: извиняюсь, совсем не было времени
Упражнения: так как мы на этой неделе лазили по горам и жили в палатках, я подумала, вот тебе и «альпинист», планку я стеснялась делать на природе. Вообщем получилось только вчера, дома: альпинист 30 сек, планка 90 сек, стульчик 2 по 30 сек.
Фото природы, это просто райдля души, девочки:

Это Австрия и ее горное озеро, там мы и лазили с мужем, вокруг озера обошли разок 17 км, вода холоднючая. На одно участке пути мухи напали огромные, а я в шортиках коротких, короче вся искусанная, это были кровопийцы какие—то, это было так страшно, прям облепили нас, мы неслись как угорелые от них.

А дома потом на неделе каждый день гуляли в лесу по 40 минут.

Десерт: тут я пошла в разнос и приготовила аж 3 диетических, в разные дни, прям вдохновение какое—то))
1) творог обезжиренный с молоком обезжиренным, самодельное варенье из вишни, очень жидкое, ягодки синие круглые, вроде голубика называются, мороженое сорбет со вкусом манго.

Также был такой вариант: творог и молоко, мороженое, грецк орех и мёд:

А ещё вот такие оладушки:

Рецепт

Вроде все описала, боюсь, сейчас на работу выйду после отпуска и снова стресс и заедание начнётся, очень этого не хочууууу.

1. 16
2. Мотивашка

3. Ванночки д/ног
23,07 ванночка с хозяйственным мылом. Старый рецепт от огрубевших пяточек. Глвное потом не жалеть крема для ножек)
25.07 ванночка с хвойной солью
Прям понравилось очень.

4. Спорт
23.07.- планка 2,10 стульчик -
24,07 планка 12.80 ( тут простая планка и комбо) + стульчик 6 ( я еще делаю осанку и полуласточку, но это вне конкурса, в нагрузку к планке и стульчику) + скалолаз 1,50 ( горит прес, может потому что делала сразу после 4 минут планки)
25.07 планка 6, стульчик 4, скалолаз 1.50
26.07 я пока на сборах, не могу ни планку сделать, ни стульчик)
27.07 не зачет.
28.07 стульчик - 10минут

5. Десерт
Банан, мята, молоко, творог, шпинат - все наг глаз, закинуть в стакан миксера и взбить до пенки) вкусный протеиновый смузи) сладкий) шпинат закидываю только для волокон, вкуса он не дает никакого. Так что можно и без него)

Уход для ног
Регулярно:
пемза+крем для ног (сбрасывала фото, гарниер)
задираю вверх))
Ванночки сейчас не делаю, но борюсь с отёками))

Диетические десерты
Вот что сейчас мои любимые дессерты))

Диетическое лавандовое мороженое. Меньше 100 калорий. На вкус изумительное)

Ну и холодный арбузикВ этом году любовь прям неистовая)) Когда заканчивается один - на готове уже второй))

Мотивация

Не верится, что такое бывает 

Хоть до весны и далеко,но жрать меньше нужно уже сейчас.
Планка 4+3+8,20+10+10+8+3,40=47мин.
Стульчик 4+2+4,30+4+6+2+2=24мин.30сек.
Альпинист 4+2+1+4+5+2+2=20мин.

Ещё на этой неделе ополаскивала волосы водой с уксусом,вроде уже 3раза сделала,а по инерции продолжила.

 Мой десерт-яблочная пастила.Готовится долго,съедается быстро))).
Яблоки очистить от сердцевинок,запечь в духовке(микроволновке),перебить блендером,высушить в сушке(духовке).
Мои дочки обожают пастилу,да и муж не против ей полакомиться.
 

Ванночка для ног с хоз.мылом и содой,пемза,крем.Ножки довольны))). 

19.
Слоган .

В качестве мотивашки прикреплю сюда картинку своего магнитика, с которым сфотографировалась на Фотоножках. 
Вообще, я не очень люблю магнитики на холодильнике у себя. И периодически произвожу их чистку, потому что приклеивают что попало) Рекламные всякие магнитики, из коробок с сухим завтраком, муж тут даже от водки на днях после застолья прилепил.
Но некоторые магнитики висят всегда. 
В том числе и этот мотивационный.
Понравилось высказывание

Плохо видно на фото:
"Фиксируйся на том, что ты хочешь, а не на том, что ты не хочешь!"

Наконец-то добралась до интернета!
1. ПИТАНИЕ
Понедельник
 
Вторник
 
Среда
 
Четверг
 
Пятница
 
Суббота
 
Воскресенье
 
РЕЦЕПТ ДЕСЕРТА
Не сильна я в кулинарии, но иногда делаю фруктовый салат: на дно порезанный кружочками банан, потом дольки апельсина, виноградины без косточек, порезанные киви и сливы, все это украшаю взбитыми растительными сливками и посыпаю мелко тертым сыром.
РЕЦЕПТ ДЕСЕРТА 2
Если предыдущий рецепт недостаточно диетический, то могу предлоижть смузи.
Смузи №1 легкий: банан, огурец, зеленое яблоко, киви, шпинат и холодный зеленый чай тщательно взбиваю в блендере.
Смузи №2 сытный: взбиваю в блендере клубнику с жидкой манной кашей.

2. УХОД
Ванночки для ног делала дважды: с морской солью и с мылом&содой.

3. УПРАЖНЕНИЯ
Планка 7х1 =  минут
Стульчик = 0 минут (колени болят), но дважды приседала по 100 раз (потом хромала, караул)
Альпинист 7х0,5 = 3,5 минуты (делать больше мешает вышеупомянутый тремор)