первая неделя.план

ДЕНЬ 1. Боремся с перфекционизмом
Не пытайтесь сегодня радикально изменить свою жизнь. Тот, кто собирается сделать «все и сразу», обычно ограничивается тем, что не делает ничего, так что не пытайтесь объять необъятное.
Ваша задача сделать первый шаг. Как ни странно, это будет шаг … к холодильнику. Изучите его содержимое: есть ли на полочках продукты, в которых имеются консерванты, красители, загустители и усилители вкуса? Выделите хотя бы 15 минут на то, чтобы прочесть текст, написанный на этикетках мелким шрифтом. «Диверсанты» изымаются из обращения. В крайнем случае, самое вкусное можете доесть, с условием, что больше никогда не будете этого покупать.
Творческое задание: проведите фотосессию! Наденьте купальник или обтягивающую одежду и сделайте 3 обязательных кадра: анфас, профиль, спина (все в полный рост) при хорошем освещении. Никакие отговорки не принимаются — подойдет любой фотоаппарат: зеркалка, мыльница или камера, встроенная в мобильный. Если результат не понравился — можете не любоваться этими снимками, просто сложите их в отдельную папочку и «забудьте» на некоторое время.
Список дел:
1) Скоро нам понадобится черный перец или смесь из 4 перцев в горошинах (с мельничкой, т.к. уже молотый перец нас не интересует).
2) Купите бутылку минеральной воды, в которой содержится магний.
3) Запишите время, в которое вы поужинали.

ДЕНЬ 2. Экономим калории и время
Ваше утро начинается с питья теплой воды. Это может быть обычная горячая или теплая вода, если вы не успели купить минералку, или же подогретая минералка, в которой необходимо тщательно размешать ложечкой пузырьки.
Завтракаем через полчаса после питья и делаем это осознанно — используем для приготовления пищи только натуральные продукты. Спросите себя — давали ли вы обязательство всячески поддерживать химическую промышленность (в том числе и зарубежную) финансово. Мы почему-то уверены, что нет. Теперь вы будете поддерживать только себя. И сэкономленные деньги вам еще пригодятся.
Подсказка: если вы привыкли есть на завтрак бутерброд со сливочным маслом и сыром, то вспомните известную фразу «да вы, гости дорогие, масло-то намазывайте, а не кусками на хлеб кладите» и выньте масленку из холодильника заранее, когда пойдете пить воду. С помощью этой нехитрой уловки «сэкономите» несколько килокалорий. Замените белый хлеб зерновым, а сыр - … сыром, но меньшей жирности.
Если ваш ЖКТ не является вашей проблемной зоной, начинайте аккуратно увеличивать количество перца в вашем рационе. Одновременно уменьшайте количество соли. Готовим без нее, присаливаем пищу уже в тарелке.
Творческое задание: проведите ревизию в гардеробе. Ваша задача, во-первых, отыскать вещь, которая вам очень нравится, но вы пока не совпадаете с ней размерами. Во-вторых, окинуть критическим взором вещи, которые вы носите сейчас — не слишком ли они свободны? Особое внимание обратите на балахоны с плеча Аллы Борисовны и... спрячьте их подальше. Вопреки распространенному мнению, они не скрывают лишние килограммы, а наоборот, визуально добавляют. Одежда должна быть впору — иначе велико искушение как следует покушать — все равно ведь никто не заметит. Вещь №1 повесить в шкафу на видное место.
Заодно позаботьтесь о том, чтобы сэкономить еще немного времени утром и расчертите табличку сочетаемости ваших вещей. По вертикали «низ», по горизонтали «верх», на удачных комбинациях ставим «плюс» и делаем пометку о подходящих аксессуарах. Время, освободившееся в результате этих действий, 3 раза в неделю (лучше каждый день) тратим на выполнение упражнений, например, учимся танцевать стриптиз или делаем комплекс упражнений к «Минус 60» или упражнения для вашей любимой части тела: упругой груди, осиной талии, стройных ног или подтянутых ягодиц.
Сегодня вечером ужинаем на полчаса раньше, чем вчера (если вы ужинаете в 6-7 часов вечера, этот пункт можете смело пропустить). Время ужина записываем. Кстати, если вы ели «под телевизор», или перед компьютером, или читая — приготовьтесь к тому, что это было в последний раз и больше мы так не делаем.
Список дел:
1) Проверьте, если у вас масло чайного дерева или цинковая мазь. И то, и другое может пригодиться, если до сих пор вы не гнушались есть «мусорную» еду: в период выведения шлаков кожа может стать весьма далекой от идеала, но это не повод складывать руки и возвращаться к прежним привычкам.
2) Отправляйтесь на кухню и замените большие тарелки десертными, если вы не сделали это раньше.
3) Изучите наш калькулятор сжигания калорий
4) Отыщите что-нибудь с запахом ванили (саму ваниль в стручках, свечу или духи) — пригодится позже

ДЕНЬ 3. Разжигаем огонь
Ваше утро начинается с питья теплой воды. Это может быть обычная горячая или теплая вода, если вы до сих не успели купить минералку с магнием, или же подогретая минералка, в которой необходимо тщательно размешать ложечкой пузырьки.
Если ваш ЖКТ не является вашей проблемной зоной, продолжайте аккуратно увеличивать количество перца в вашем рационе. Одновременно уменьшайте количество соли. Готовим без нее, присаливаем пищу уже в тарелке. С сегодняшнего дня это должны небольшие тарелочки, на них даже небольшое количество пищи будет казаться горой.
Разучиваем упражнение «Дыхание огня». Это упражнение делают, сидя в удобной позе. Глубоко вздохнув, начинают быстро и сильно выдыхать через нос. После такого выдоха естественно произойдет вдох. Это упражнение поможет жировому обмену. Оно должно проводиться в течение одной минуты с последующей минутой отдыха, упражнение равноценно небольшой пробежке, после него захочется пить. Воздержитесь от холодной воды, достаточно сделать пару глотков теплой или просто прополоскать водой рот.
Под настроение зажигаем свечу с ванильным ароматом — с помощью этого магического запаха можно уменьшить аппетит и тягу к сладкому.
Выберите самое приятное занятие, которое поможет сжечь дополнительные калории с помощью нашего калькулятора и выполните его!
Список дел
Купить:
1) Маленькую бутылку вашей любимой минералки
2) Одноразовые формочки для льда
3) Оливковое масло первого холодного отжима (Extra Virgin, first cold press)
4) Бальзамический уксус.
5) Термос с широким горлом или герметичные пищевые контейнеры (если у вас есть возможность обедать на рабочем месте или в скверике рядом с ним, на свежем воздухе).

ДЕНЬ 4. Делим пополам
За полчаса до завтрака по-прежнему пьем теплую воду. Наша задача превратить это действие в ритуал (говорят, что для формирования привычки достаточно 21 дня) — проверим?
По возможности делим обед на две части. Никто не ущемляет вас в праве поесть. Просто привычную порцию делим пополам и съедаем в два приема. Если такой возможности нет, то проделываем эти же действия с ужином.
Сегодня вечером ужинаем на полчаса раньше, чем вчера (если вы ужинаете в 18-00, этот пункт можете смело пропустить). Время ужина записываем. Отныне мы не совмещаем трапезу ни с какими другими занятиями, кроме приятных, легких разговоров. Мы не заглатываем лихорадочно, как удавы кроликов, не дополняем едой просмотр ТВ и.т.д. Каждый раз, садясь за стол, вспоминаем цитату «жидкую пищу нужно есть, а твердую — пить» и следуем ей, тщательно пережевывая, сосредоточившись на вкусе того, что едим.
Выполняем упражнение «Дыхание огня».
Творческое задание: ищем новые обои для рабочего стола. Критериев отбора два: 1) На картинке должна быть изображена женщина, фигура которой вам нравится. 2) Ее телосложение должно быть похоже на ваше. Меняем картинку!
Список дел:
1) Замораживаем минеральную воду в формочках для льда. Не жадничайте! Не стоит хранить косметический лед в морозилке дольше, чем неделю. Через 7 дней лучше сделать свежую порцию.
2) В приготовленный термос или контейнер складываем еду, которую возьмем с собой завтра
3) Покупаем овощи для любимого овощного салата
4) Присматриваемся к щеткам для массажа.

ДЕНЬ 5. Работаем с информацией
За полчаса до завтрака по-прежнему пьем теплую воду, умываемся, затем тонизируем кожу с помощью кубиков льда из минералки. Выполняем упражнение «Дыхание огня» и только потом отправляемся завтракать. Уже завтра мы перестанем совмещать питье напитков и еду. Потому сегодня ваша задача тщательно пережевывать!
По возможности, делим каждый прием пищи на два. Сегодня мы ужинаем овощным салатом, заправьте его смесью бальзамического уксуса и оливкового масла — это отличная альтернатива майонезу. Время ужина записываем!
Творческое задание: учимся фильтровать поток информации, который нам несут СМИ. Подсчитайте, сколько раз за время просмотра ТВ и слушания радио, вам показали рекламу, где кто-то что-то ест? Затем проанализируйте, что из показанного можно назвать полезной едой и сделайте выводы. Выработайте собственное средство противодействия рекламе — например, говорите фразочку (мы даем самый мягкий вариант): «Лопай, лопай, ровняй лицо с попой».
Список дел:
1) Подсчитайте, сколько вы экономите, принося еду с собой, а не питаясь в общепите?
2) Осваиваем систему «напоминалок», если вы еще не использовали ее раньше. Подойдут памятки в собственном мобильном, Gooogle и Yandex— календарях, которые умеют присылать бесплатные смс.
3) Покупаем морскую соль (самого мелкого помола, если дома нет мельнички)
4) Покупаем мед (любой, можно самый дешевый, есть мы его все равно не будем)
5) Проверяем, есть ли на кухне корица (нам нужна обычная корица, корица, смешанная с сахаром не подойдет)
6) Выбираем место для прогулок (например, составляем маршрут движения на работу или с работы пешком).

ДЕНЬ 6. Сладкая жизнь!
За полчаса до завтрака по-прежнему пьем теплую воду, умываемся, затем тонизируем кожу с помощью кубиков льда из минералки.
Выполняем упражнение «Дыхание огня» и только потом отправляемся завтракать. Начиная с сегодняшнего дня мы пьем за полчаса до и через час после еды. Благодаря тому, что мы уже привыкли пережевывать пищу тщательно, вопроса «Как же так, я не могу есть всухомятку, обязательно нужно чем-то запить» уже не возникнет.
Каждый прием пищи делим на два.
Творческое задание: сегодня мы записываем все сладкое, что было положено в рот. Вечером, пожалуйста, проанализируйте свои пищевые привычки. Будьте готовы к тому, что завтра мы уменьшим количество сахара, который кладем в чай и кофе.
Включаем фантазию и думаем, чем вы хотите сахар заменить? Выберите наиболее подходящий для вас вариант. Это может быть:
Мед (осторожно, это достаточно сильный аллерген!)
Пастила
Зефир
Мармелад
Самый горький шоколад
Сухофрукты (обратите внимание — сухофрукты, а не засахаренные фрукты, они же цукаты)
Кленовый сироп (осторожно, читаем этикетки, под видом кленового сиропа продается много разного - неполезного!)
Ужинаем около 7 вечера. Время ужина традиционно записываем.
К этому моменту вы уже можете составить и распечатать ежедневный список дел, повесить его на холодильник и просто ставить галочку напротив выполненного пункта:
1. Теплая вода или подогретая минералка с большим содержанием магния
2. Косметический лед
3. «Дыхание огня»
4. Прогулка
5. Ужин в 19-00 или за три часа до сна
Время, освободившееся от хлопанья холодильником, используем на приготовления скраба из морской соли («на глаз»), оливкового масла (2 части) и теплой воды (1 часть). Применяем скраб в душе, после чего делаем медовый массаж. Берем в ладоши немного меда и шлепаем ими по проблемным зонам: кладем ладоши, а потом с усилием отдираем. Продолжаем до тех пор, пока мед не превратится в специфическую массу беловатого цвета, после чего отправляемся в душ снова.
Список дел:
1) Вносим в календарь напоминалку о том, когда ожидаются критические дни и овуляция. Почему это важно? Таким образом мы сможем давать поправку на циклические колебания веса. Небольшая прибавка во время овуляции (примерно середина цикла) или перед началом менструации (когда организм задерживает воду, будто губка) — это нормально. Для того, чтобы не набрасываться в эти дни на сладкое, советуем использовать рецепт от диетолога Марианны Трифоновой и пить энергетический коктейль за неделю до начала цикла.
2) Если вы точно знаете, в какое время будете есть — отлично! Отправьте себе смс с напоминанием о питье воды до и после еды.
3) Покупаем те продукты, которыми будем заменять белый сахар
4) Готовим массажер и кладем его на видное место— это может быть: устройство, которое «захватывает» кожу между 2 роликами (как у «Виши»), надеваемая на руку штучка с пимпочками (как у «Орифлейма»), ролик - «каталка» (как у «Ив Роше»), длинная жесткая щетка на ручке (как у «Боди Шопа»), махровое полотенце или костяшки ваших пальцев (тогда готовим, в первую очередь оливковое или любое другое любимое вами масло, например: масло из ядер грецкого ореха, которое содержит антиоксиданты, масло из виноградных косточек, его можно добавлять и в салаты, считается диетическим и.т.д.).

ДЕНЬ 7. Точка, точка ...
Сегодня, помимо привычных, рутинных дел, мы будем экспериментировать: фотографировать еду и искать волшебные средства (не путать с таблетками для подавления аппетита), с помощью которых можно отделить аппетит от настоящего голода.
Утром, после выполненных по списку рутинных дел, выставляем на кухонный стол всю еду, которую собираемся съесть за день, и фотографируем ее! По-прежнему делим каждый прием пищи пополам.
Затем экспериментируем с регулированием аппетита
1) Вдыхаем что-нибудь ванильное, когда хочется сладкого
2) Добавляем корицу, например, при запекании яблок, в кофе или творог. Едим и «прислушиваемся» к тому, как быстро наступает чувство насыщения.
3) И, наконец, делаем точечный массаж! Находим точку, регулирующую аппетит: би-нао располагается в месте прикрепления дельтовидной мышцы к плечевой кости.
4) Заодно делаем массаж, который заставит ЖКТ трудиться в полную силу.
Гладим... ноги! «Зона», которая отвечает за толстый кишечник, находится на внешней стороне бедер. Стимулировать ее лучше всего в положении сидя. Сделайте около 20 сильных, энергичных движений костяшками пальцев по направлению от коленей вверх. Повторяйте 2-3- раза в день, если выполнять массаж с антицеллюлитным кремом, то можно и от апельсиновой корки избавиться. Помните! Ваши движения всегда должны быть направлены вверх!
Список дел:
1) Обязательно погулять на свежем воздухе, если погода позволяет. Кислород отлично ускоряет обменные процессы.
2) Проверить, если ли у вас яблочный уксус. Если есть, можно принять ванну с ним прямо сегодня! Он замечательно подтягивает кожу.
3) Приготовить блокнот для записей. В нем мы будем фиксировать — когда и почему ели, а также вспоминать, когда последний раз вы тратили деньги на себя и в какой форме это было реализовано.
4) Приготовить новую порцию льда, по желанию добавить в него отвар ромашки или любые другие подходящие к вашему типу кожи травы.