27 августа

Овсяноомлет - два яйца, соль, перец, овсяная клетчатка столовая ложка, сушеный базилик (или другие сушеные травы по вкусу) соды на кончике ножа. Все это хорошо взбить, можно добавить 30-50мл воды чтоб побольше жидкости было. Потом всыпать 4-5 столовых ложек овсяных хлопьев. Дать постоять минутки три и всю массу вылить на сковороду (жарю на антипригарной без масла) по времени не скажу сколько. Когда одна сторона готова, аккуратно перевернуть блин на другую сторону, положить сверху на одну половинку ломтики брынзы и накрыть другой половиной. И дальше жарить под крышкой до готовности.
Выглядит примерно так

Это такое интересное упражнение, которое любят бодибилдеры да и вообще довольно нужная штука и легко делается.
Техника упражнения «вакуум» предельно проста:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Представьте, будто вы собираетесь сесть. Наклонитесь вперед, обопритесь руками в слегка согнутые в колени. Ягодицы отставлены назад.
2. Ваши ладони находятся примерно на 2,5 см выше коленей. Смотрите прямо. В этой позе вам будет удобней выполнять втягивание живота. Выдохните ртом весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите свистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Держите живот втянутым, не вдыхая, 10-20 секунд.
5. Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота.
6. Повторите данное упражнение несколько раз.

Практиковать такое упражнение и его вариации следует ежедневно, всегда когда есть возможность, можно выполнять его сидя, например в кино или во время просмотра телевизора. Даже несколько минут в день дадут уменьшение талии уже через 5 дней на несколько сантиметров, живот будет меньше отвисать и выпирать даже когда вы про него не помните.