о себе

Мой тренировочный пульс:
максимальный: 220 ударов в минуту,
оптимальный: от 120 до 144 ударов в минуту.
Kалькулятор оптимального тренировочного пульса сайта www.nadietah.ru
Ваш максимальный тренировочный пульс: 220 ударов в минуту. Тренировки с более высокой интенсивностью нанесут вред вашему здоровью!

Ваш оптимальный тренировочный пульс: от 120 до 144 ударов в минуту. Занимаясь с такой интенсивностью, вы получите максимальную пользу.

Зона восстановления: от 88 до 121 ударов в минуту. Такой пульс должен быть после окончания тренировки.

Аэробная (кардио) зона: от 122 до 154 ударов в минуту. С такой частотой сердечных сокращений (ЧСС) надо проводить разминку и заминку, фазы отдыха при интервальной тренировке.

Смешанная (развивающая) зона: от 155 до 187 ударов в минуту. При тренировках с таким пульсом повышается выносливость, укрепляются мышцы. При такой ЧСС должна проходить основная часть тренировки.

Анаэробная зона: от 188 до 217 ударов в минуту. При такой ЧСС могут проходить кратковременные отрезки основной части тренировки при условии, что вы уже достаточно подготовлены и такие нагрузки не приводят к проблемам со здоровьем.

Мой средний расход калорий сейчас - 1758 ккал в сутки.
Чтобы похудеть, мне надо кушать 1406 ккал в сутки.
Kалькулятор расхода калорий сайта www.nadietah.ru

Мой средний расход калорий сейчас - 1758 ккал в сутки.
Чтобы похудеть, мне надо кушать 1406 ккал в сутки.
Kалькулятор расхода калорий сайта www.nadietah.ru

Вес:77 кг
Шея: 35 см.
Грудь:100 см.
Под грудью:90 см.
Талия: 100см.
Бедра:108 см.
Живот:111 см.
Галифе:107 см.
Бедро:65 см.
Икра:40см.
Объем руки.30
Объем запястья.16
Объем лодыжки.23
Объем под коленом.

Как правильно снять мерки? Как правильно измерять объемы тела?
Как измерить талию?
Измеряя самую тонкую часть женской фигуры – талию, сантиметровую ленту следует держать не слишком туго, но и не слишком свободно. Чтобы приблизительно оценить величину вашей талии, имейте в виду, обычно она на три сантиметра уже, чем пояс вашей юбки, плотно облегающей ваш живот.
Как правильно измерить объем бедер?
Бедра следует измерять по самым выпуклым частям ягодиц, ноги при этом следует свести вместе.
Как измерить бедренную часть ноги?
Сантиметровую ленту следует прикладывать к самой верхней части ноги, в том месте, где она смыкается с ягодицей.
Как правильно измерить объем груди?
Измерять его нужно по самой выпуклой части груди
Объем груди.
Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
Объем под грудью.
Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
Объем талии.
Измеряется в самом узком месте!
Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
Объем по пупку.
Тоже что и с талией, но на уровне пупка.
Объем бедер.
Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
Объем бедра (ноги).
Поставить ногу на возвышение (e.g. стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
Объем над коленом.
Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно над коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.
Объем икроножной мышцы.
Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.
Объем руки.
Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
Объем запястья.
Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).
Объем лодыжки.
Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.
Объем под коленом.
Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно под коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.