РЕВИЗИЯ МОЕГО ПОХУДЕНИЯ!!!!

Сегодня решила просмотреть все свои записи на предмет результативности разных методов похудения!!!! И что я обнаружила........ ДИЕТЫ мне не катят однозначно!!!!!! все попытки японки, Сайкова, яички заканчивались если не привесом, то отвесов не давали. И вообще худела я достаточно равномерно. Результат был от молокочая, и при чередовании белкового и низкокалорийной ( при учёте достаточного потребления белка) систем!!!
07.04.2009 есть запись о составе организма:
вес 72,7кг 63кг - 9,7кг
%жира- 29,3 22,6
вес жира - 21,1кг 14,1кг - 7кг
масса тела без жира 51,6кг 48,9кг - 2,7кг
следовательно почти треть потерянного веса были мышцы..... и это если учесть, что последние месяцы я их активно ращу..... вообще странно..... сколько же было тогда их съедено на тот момент как я пошла заниматься.... ведь их явно прибыло за время тренировок!!!!! поэтому для меня вывод один - силовые виды спорта для успешного и правильного похудения НЕОБХОДИМЫ!!!!!!!!
ТЕПЕРЬ ПРО ПИТАНИЕ....
Многие спрашивают, что такое белковое питание..... Всё очень просто. Вы можете экономить на калориях, углеводах, жирах!!!!!!! Но на БЕЛКЕ ЭКОНОМИТЬ НЕЛЬЗЯ!!!!!!!!!!!!!! Для строения вашего тела, регенерации тканей, восстановления всех органов и систем нужен белок!!! и если вы не получаете его с пищей организм возьмёт то что надо из ваших мышц!!!! по другому не будет..... что из этого получается...... каждый грамм жира тратит на своё существование в три раза меньше энергии чем грамм мышечной массы!!! и соответственно чем больше у вас мышц тем больше энергии они потребляют, это и есть метаболизм!!!!! единственный способ его разогнать- это увеличить мышечную массу!!!! сидя на низкобелковых диетах вы заставляете идти свои мышцы в топку и после отмены такой диеты вам требуется по жизни ещё меньше пищи чем до неё!!!! вот поэтому сброшенные кг возвращаются и приводят с собой новые, которые занимают место ваших мышц!!! это очень незаметный процесс. Подсчитайте сколько раз вы садились на диету за последние пять лет и представьте какой перекос мышечно-жирового соотношения с вами произошёл.... я знаю какой....
В 23 года , после 6 лет постоянного худения ничегонеедением ( и дохудения до 54кг, которые я удерживала всего месяц) и отсутствием спорта,вернувшись к регулярным 61-63кг, я пошла заниматься шейпингом. И там мне сделали компьютерное исследование- замеряли складки жира.... Результат поверг всех в шок!!!!! % жира в теле ростом 175см и весом 62кг был как у больного ожирением- 37%!!!!!!! Складка жира на передней поверхности бедра- 7см!!!!! мне советовали сбросить 12кг жира и нарастить 9кг мышечной массы!!!! через полгода регулярных занятий % снизился до 30%!! а если бы в тот момент я забеременела???? или забила на фигуру и начала есть как все нормальные люди( ведь что бы удержать эти 62кг мне приходилось питаться воздухом)????? в кого бы я превратилась????
Норма белка для обычного образа жизни 1,2г на кг веса!!! Если я вешу 63кг, то обязана съедать 75г белка в день!!!!! Если я хочу похудеть, то это должен быть нежирный белок ( постное мясо, куриная грудка, молочные продукты до 5% жира, рыба, яйца!!! Я не знаю как быть тем кто не ест животный белок, для меня это пока неприемлемо!!!! А далее выбор за вами!! К этому количеству белка надо добавить либо ограничение калорийности рациона- не менее 1200калл, либо ограничение углеводов- не более 30г в день!!! И то и другое обязательно даст результат!!!! Если кого интересует питание с ограничением углеводов, то об этом я писала раньше. А с ограничением калорийности и так всё понятно, выберете себе продукты содержащие необходимое вам количество белка, посчитайте их калорийность и узнаете сколько ещё калорий вам можно съесть, а что это будет за еда - дело ваше)))) ВСЕХ ЛЮБЛЮ!!! ВСЕМ УДАЧИ!!!!
Таблица, представленная ниже, показывает точные данные о количестве белка, содержащегося в продуктах, относимых к группе высокобелковых.

Белок животного происхождения

Продукт Белок, %
Телятина 22.0
Свинина 21.1
Кролик 20.9
Цыпленок 20.6
Ягненок/баранина 20.4
Сушеная рыба 20–79
Дичь 20–22
Мясо козы 19.5
Рыбные продукты 16–21
Домашняя птица 15–24
Пресноводная рыба 15–20
Морская рыба 15–19
Ракообразные 9–18

Молочный белок (лактопротеин)

Продукт Белок, %
Порошок яичного желтка 46.2
Порошковая пахта 38.6
Порошок обезжиренного молока 35.3
Порошок яичного белка 31.3
Порошок цельного молока 25.5
Желток яйца 16.2
Куриное яйцо 12.9
Прессованный творог 11–13
Белок яйца 10.9
Твердый/полутвердый сыр 9-32

Белок растительного происхождения

Продукт Белок, %
Сухие пивные дрожжи 48
Aрахисовое масло 47.8
Соевая мука 43
Пророщенная рожь 42
Соевые бобы 36.8
Пророщенная пшеница 28
Арахис 26
Сушеные бобовые 19–23
Орехи 13–19
Хлебопекарные дрожжи 1.1