Блог Andgelina

Нет, правда не верится, что столько воды ушло. 5 дней! И такой результат! Аж страшновато))))

4 дня подсчёт калорий -900 грамм
1 день на Дюкане - 1100 грамм

ИТАК, ЧТО НАМ НУЖНО
1 курица
0,5-0,75 л кефира
соль, приправы для курицы
Курицу промыть, разрубить на порционные куски

Затем посыпать солью и щедро приправкой для курицы (беру приправу "Оригано и смесь перцев для курицы"

Имбирное печенье с ванилью и корицей

Ингредиенты:

2 яйца или 4 белка
1/2пачки нежирного творога
1/4 ч. л. тертого корня имбиря
2 ст. л. овсяных отрубей
1/3 ст. пшеничных отрубей измельчённых (для тех кто не питается по Дюкану, можно добавить чуть муки вместо пш.отрубей)
1 ч. л. подсластителя (можно обойтись и без него)
1/2 ч. л. разрыхлителя для теста
1щепотка соли

Всё посчитала, прикрепляю рацион к посту. Делаю себе памятку. Так и знала, что с жирами будет перебор. Карп жирный, козинак - почти упаковку умяла. Ну ничего, будем проводить работу над ошибками

Завтра наконец одна дома, надеюсь отосплюсь. Если кот и собакевич не устроят лижущуюся забастовку

По питанию всё систематизировала в таблицу и прикрепила к посту.

ЕСЛИ КОРОТКО, ТО
ПОЛУЧАЕТСЯ, ЧТО ЗА ДЕНЬ Я НАЕЛА 1341,7 ККАЛ в процентном соотношении БЖУ

1 Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55

Время подготовки: 10 минут.

Время приготовления: 15-20 минут.

Ингредиенты на 1 порцию:

2 яйца;
1 столовая ложка пшеничных отрубей;
2 столовые ложки овсяных отрубей;
половина чайной ложки жидкого подсластителя;
пакетик ванилина

Время подготовки: 10 минут.

Время приготовления: 0 минут.

Ингредиенты на 6 порций:

300 г обезжиренного творога (0 %);
4 яичных белка;
2 столовые ложки подсластителя;
1 столовая ложка растворимого кофе.

Время подготовки: 10 минут.

Время приготовления: 10 минут.

Ингредиенты на 4 порции:

6 средних яиц;
100 г. крабового мяса (4 КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ)
2 луковицы среднего размера;
2 столовые ложки СОЕВОГО соуса

Время подготовки: 10 минут.

Время приготовления: 25 минут.

Ингредиенты на 4 порции:

1 кг зернистого обезжиренного творога (0 %);
1 л обезжиренного молока;
3 яйца;
1 чайная ложка соды;
1,5 чайной ложки соли;
специи по вкусу.