Дневник тренировок. Нижняя половина тушки.

01.02 ойой у меня поменялась программа. И это просто уххх!!! Новый дневник тренировок в новой записи.

25.01 После перерыва в 3 недели я рвалась в бой, но тренер меня остудил. Нельзя снова браться за предыдущие веса, все перечеркиваем и начинаем не с самого начала, но откатываемся сильно так) снова мышцы должны привыкнуть к нагрузке.

Подъем таза на наклонной скамье 20 x 3

Разгибание ног в тренажере сидя
02.12 | 41кг х 20 х 3
09.12 | 41кг х 25 х 3
16.12 | 45кг х 20 х 3
23.12 | 50кг х 15 х 3
30.12 | 50кг х 20 х 3
25. 01| 36кг х 10 х 3

Жим ногами лежа
02.12 | 80кг х 20 х 3
09.12 | 80кг х 25 х 3
16.12 | 100кг х 20 х 3
23.12 | 130кг х 15 х 3
30.12 | 130кг х 20 х 3
25.01 | 70кг х 10 х 3

Сгибание ног в тренажере сидя
02.12 | 45кг х 20 х 3
09.12 | 45кг х 25 х 3
16.12 | 54кг х 20 х 3
23.12 | 62кг х 15 х 3
30.12 | 62кг х 20 х 3
25.01 | 54кг х 10 х 3

Гиперэкстензии с утяжелением
02.12 | 30кг х 15 х 3
09.12 | 40кг х 15 х 3
16.12 | 50кг х 15 х 3
23.12 | 50кг х 10 х 3
30.12 | 50кг х 15 х 3
25.01 | 25кг х 10 х 3

Горизонтальный жим ногами
02.12 | 73кг х 20 х 3
09.12 | 73кг х 25 х 3
16.12 | 77кг х 20 х 3
Ахилл полностью зажил и приступили к приседаниям
23.12 | 0кг х 15 х 3
30.12 | 10кг х 20 х 3
Снова вернулись к горизонтальному жиму
25.01 | 64кг х 10 х 3

Разведение ног в тренажере
02.12 | 54кг х 20 х 3
09.12 | 54кг х 25 х 3
16.12 | 59кг х 20 х 3
23.12 | 59кг х 15 х 3
30.12 | 59кг х 20 х 3
25.01 | 54кг х 10 х 3

Сведение ног в тренажере
02.12 | 36кг х 20 х 3
09.12 | 36кг х 25 х 3
16.12 | 41кг х 20 х 3
23.12 | 41кг х 15 х 3
30.12 | 41кг х 20 х 3
25.01 | 36кг х 10 х 3

Вообще сведение и разведение - довольно бессмысленные упражнения в плане бодибилдинга)) я их делаю для глубокого разогрева мышц. После каждого подхода мощно растягиваюсь. Уже через 4 недели растяжка очень сильно улучшилась, я наконец-то села полностью в поперечный шпагат и в отрицательные продольные.

Подъем ног в петлях 20 х 3 в каждом подходе максимальное количество раз до головы