Новые цели! Новые задачи! День 1-ый по новому плану питания. СТАРТовый вес - 96,0 кг.

С сегодняшнего дня начала питаться по новому плану питания – ПП.
Приемы пищи строго по времени с интервалом в 3 час., в 09.00, 12.00, 15.00, 18.00, 21.00. За 1-ин прием пищи: углеводы – 60 г., белок 60 г., клетчатка – 100 г., плюс вкусняшка. Каждый прием пищи составляет 250-300 г., плюс за день 8 стаканов воды.
Также для ускорения процесса постройнения с сегодняшнего дня добавляю спорт по программе Лесли Сансон. Планирую вставать в 08.00, 08.30, ложиться спать не позже 23.00 – 23.30 час.
Начинаю программу сегодня в 09.00. Стартовый вес – 96,0 кг.
Длительность программы до 30.06.2013. отчеты и вес выложу 01.07.2013.
Цели, которых я хочу добиться к 01.07.2013:
1. Мой вес составляет 95,0 кг.,
2. Сформирована привычка регулярно заниматься спортом.
3. Сформирована привычка «режим дня».

СТАРТовый вес 22.06.13 – 96,0 кг.
СТАРТовые измерения: ОГ – 114, ОТ – 104, ОЖ – 111, ОБ - 122, ОШ – 37,
СТАРТовый ИМТ: 39.4 кг/м2,
Отношение талии к высоте: 0.67,
Процент жира в организме: 53.2%,
Скудная масса тела: 44.9 кг
Избыточный вес на 35.4 кг

Отчеты буду выкладывать каждый день по след. схеме:

Вес на утро, кг, привес/отвес – 96,0/0
ПП__________________________ФАКТ_________КК_______сум.вес, гр.
09.00 - Завтрак,______________09.00_________000_________000
12.00 - Ланч,_________________12.00__________000_________000
15.00 - Обед,_________________15.00__________000_________000
18.00 - Ужин,_________________18.00__________000_________000
21.00 – Перекус,______________21.00__________000_________000
Рекомендованный коридор калорий (КБЖУ) КК - 1200-1550 / 60-136 / 27-60 / 135-253
Общая калорийность, (КБЖУ) КК -
Вода ст./день, г. -
Спорт –
Подъем –
Отбой –