Несколько правил питания.

Несколько правил питания, которые, я для себя выписала из документального фильма о питании))). Может кому-то окажется полезным.
1.Хочешь есть - пей.
Употребление до 1,5 литров чистой воды в день усиливает обменные процессы, кроме того, организм не редко "путает" голод с жаждой. Если через 15 минут после стакана воды хочется есть - ешь.
2. Перерыв еде не должен быть больше 10ти часов.
Организм получается сигнал "мы голодаем", снижает скорость обменных процессов и в результате набор веса идет уже при меньшем количестве потребляемой пищи. В свете этого пожелание не есть после 18ти - чистое вредительство.
3. Вечером нужно сокращать количество углеводов - исключение составляют овощи.
4. Первый завтрак должен быть не позже часа после сна (чтобы уложиться в пресловутые 10 часов и активизировать обменные процессы).
5. Мы должные съедать не более 200 гр. пищи за один прием.
Это объем стакана.
6. Есть надо каждые три часа. Т.е. допускать перекусы.
Это снижает риск переедания, уменьшает объем желудка и увеличивает метаболизм. Необходимости съедать каждый раз 200 гр пищи нет, можно ограничится небольшим фруктом, или кусочком мяса.
(я сама попробовала так питаться, если еще добавить воду - каждый прием пищи напоминает прием лекарства - не хочу, но надо. Аппетит пропадает вообще).
7. Белок дает долгое чувство насыщения.
8. Жидкая пища дает на 2:3 более долгое насыщение, чем твердая пища того же состава.
Скажем рисовая каша (даже на бульоне) с курицей, или рисовый суп с курицей. Проверяла - так и есть.
9. Большие перерывы между приемами пищи, шведский стол - ведут к перееданию.