о физических нагрузках

меню на сегодня:
брокколи на пару - 200 г - 2*30=60 ккал
ряженка - 500 мл - 60*5=300 ккал
сок натуральный без сахара из груш и яблок - 500 мл - 46*5=230 ккал
хлеб ржаной - 2 кусочка - 60 г - 108,6 ккал
груша - 2 шт - 300 г - 42*3=126 ккал
рататуй овощной - 300 г - 90*3=270 ккал
чай травяной без сахара - 0 ккал
и смородинку чуть не забыла - 200 г - 40*2 - 80 ккал

всего за день я скушала 1174,6 ккал и я собою довольна)

а теперь об очень важном - ни одна диета не будет напрасной, если вы при этом еще и спортом будете заниматься. начните с самого простого - с бега. сначала, например, бег трусцой по 7-8 минут каждый километр, потом переходим на бег более размашистым шагом - по 6 минут, например. затем наращиваем темп - бежим по 5 с половиной минут. ну и так далее. это один пример.
а можно, например, делать упражнения с различными весами: сначала маленькие гири и штанги, можно даже гантельки, затем постепенно наращиваем вес - вообщем, схема та же.
я не фитнес-инструктор и не тренер, но определенный опыт у меня есть и одно я знаю точно - физическая нагрузка (не тяжелые изнуряющие тренировки, а простая физкультура) еще никому не навредили.
но самое простое - это, на мой взгляд, все-таки бег. сегодня я пробежала 10 километров кросса - за 1:13:46 - а потом еще легкие ускорения. и в сумме я набрала 12 километров, в результате чего убила 613 ккал (если верить измерениям моего сенсорного датчика в кроссовке), а вообще мне кажется, что я потратила намного больше калорий.
неважно, сколько калорий вы сожгли, важно, что вы улучшаете свое физическое и эмоциональное состояние, становитесь здоровее, сильнее и красивее.

а теперь все на пробежку :D