first day of the diet

за окном чудесная погода: солнце, легкий ветерок. утро. я начала его с кружки зеленого чая - так я запустила все свои механизмы. после я съела черничный йогурт и 1 тост из ржаного хлеба с маслом и двумя кусочками пармезана, хотя по плану было 2 тоста. все это я запивала снова зеленым чаем, поэтому весь завтрак и не осилила.
- кусочек хлеба весит примерно около 40 граммов. калорийность его 253 ккал. то есть получаем 101.2 ккал.
- йогурта я съела 110 граммов. при калорийности 89 ккал/100 граммов получаем 97.9 ккал в одной баночке.
- сыр вышел примерно на 15 граммов - то есть 58.8 ккал.
то есть завтрак обошелся мне в 257,9 ккал.
кстати, завтрак у меня был примерно в 9 часов.
через полтора часа мне предстоит двухчасовая тренировка.
об обеде, полднике и ужине отпишусь в течение дня ;)