☀ мой план питания ✿

Изображение пользователя Кэндис.

ЗАВТРАК

варианты:

1) 1-2 яйца всмятку + 100-200 гр овощей + пол-куска чёрного хлеба (2 ржаных хлебца)
2) 4-5 ст ложек в готовом виде любой каши (или 1 средняя картофелина, или 1 кусок ржаного хлеба) + 200-300 гр овощей + кусок мяса-птицы-рыбы размером с ладонь + 2 ч ложки масла
3) 4-5 ст ложек в готовом виде любой каши +горсть ягод-орехов (либо фрукты - нарезанная кусочками пригоршня)
4) пригоршня творога (пол-пачки) + горсть ягод-орехов (либо фрукты - нарезанная кусочками пригоршня)

2 ЗАВТРАК

Фрукты (нарезанная кусочками пригоршня) - либо 1 любой фрукт + стакан кефира (пригоршня творога (пол-пачки))

ОБЕД

варианты:

1) 4-5 ст ложек в готовом виде любой каши (или 1 средняя картофелина, или 1 кусок ржаного хлеба, или 4-5 ст ложек макарон твёрдых сортов) + 200-300 гр овощей + кусок мяса-птицы-рыбы размером с ладонь + 1-2 ч ложки масла (можно и без них)
2) любой суп с куском мяса-птицы-рыбы размером с ладонь, к супу можно добавить овощи

ПОЛДНИК
200-400 гр овощей + кусок мяса-птицы-рыбы размером с пол-ладони + 1-2 ч ложки масла (можно и без них)

УЖИН
стакан кефира (лучше обезжиренного) или пригоршня (пол-пачки) творога (лучше обезжиренного)

Пить - воды не меньше 8 стаканов в день.

Ну вроде пока набросала, начинаю прямо сейчас.

Сейчас у меня 14:14, полдник будет в 16-00 - скушаю пол-куриной котлеты с овощами (без добавления масла, ведь котлета жаренная).
На ужин будет кефир.

Всё, девочки, я начинаю свой ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ.
Предупреждаю себя и всех - этот ПУТЬ в один конец!!!! d_sunny

:flowers2011-6: :heart: :flowers2011-6:

✿☀✿

Нравится: 
5

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 0.