МОЯ СИСТЕМА

Нет, не диета... Только СИС-ТЕ-МА... Никаких "жестких рамок", "урчащего желудка", "срывов" и прочих "достоинств" быстрого сброса веса...

ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ:

1. ЗАВТРАК - самый БЕЗОТВЕТСТВЕННЫЙ прием пищи. Плотный, все что, захочется!.. Идеально, если он построен на "медленных" углеводах, но можно и то, в чем отказала себе на прошлый ужин (это из системы К. Миримановой). Отсюда громадное положительное психологическое воздействие завтрака, вероятность спада минимальна!..

2. ОБЕД - должен быть СЫТНЫМ и построен на исключительно качественных и здоровых ингредиентах. Идеально, если его основу составляет суп/суп-пюре (легкий, овощной). Никакого чувства голода после обеда быть не должно. От того, что съешь на обед, зависит сколько и что ты съешь на ужин...

3. УЖИН - самый ОТВЕТСТВЕННЫЙ. Тут надо соблюсти и принципы раздельного питания, и низкоколорийность, отсутствие концентрированных жиров, и "быстрых" углеводов. Ужин должен быть не позже 6-8 вечера (при условии, если ложусь до 01.00).

4. ПЕРЕКУСЫ - тот же положительный психологический эффект: "у меня довольно часто что-то во рту, хотя я худею". Перекусы обязательно построены на основе здоровых продуктов (сухофрукты, орехи (сушеные), овощи, фрукты, кефир, томатный сок). Но яблоки редко, т.к. от них дико разжигается аппетит (лучше заменить грушами).

5. ВОДА - чистая, без газа. Столько, сколько хочется...

6. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА - ЛЮБАЯ! Ни дня без физ. нагрузки, хотя бы по 10 минут. Велосипед, бег, быстрая ходьба, упражнения дома на тренажере и коврике, на эскалаторе в метро. Обязательно фиксировать каждый день - выполнена ли физ.нагрузка.

7. ПРОЦЕДУРЫ КРАСОТЫ - КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Ни дня без антицеллюлитного массажа - с кофейным скрабом или с просто с массажной щеткой и лосьоном для тела.

Данная система была составлена мной лично для себя, с учетом накопленных мной знаний, опыта, успешных примеров друзей и конечно килограммов... :-) , а также своих личных особенностей: характера, образа жизни и внутренних ресурсов.

Если система даст результат ок. 0.5 кг в первую неделю, значит я на верном пути! Жду взвеса 3 июня!