28 апреля.

Привет, творог со сметаной можно, если не сладкий :)
Сейчас уже лучше, только очень мало :)
Хочу тебе напомнить про существование других продуктов, кроме творога, сыра, хлеба и курицы:
1. Все мясо, даже жирноватое в отварном/печеном виде
2. Рыба и морепродукты, любые, хоть консервированный тунец.
3. Крупы - гречка, овсянка (ее не варить, а запаривать, и не быстрого приготовления, а классическую), рис
4. бобовые - фасоль и чечевица - чудесный источник белка :)
5 МНОГО - МНОГО - МНОГО овощей капуста (брокколи, цветная, белокочанная), огурцы, Помидорки, салат, редька дайкон, лук - порей, баклажаны и кабачки, сладкий перец, морковь и свекла - крахмалистые овощи, их много не надо употреблять.
6. цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями (у него ГИ меньше, если бутерброды, то лучше с таким хлебом)
Удачи!
Еще, можно и нужно ужинать после 18, ты же не в 20 00 спать ложишься, хоть стаканчик кефира - слишком большой перерыв до завтрака.
И на завтрак лучше есть сложные углеводы, т.е. крупы - кашу, да хоть на молоке, если без сахара, то нормально.