Упражнения для попы и задней части бедра

Делать три раза в неделю по 1,5 часа( 40 мин. на каждую сторону туловища) чтобы быстро сбросишь лишнее с данного участка.

Для попы и задней части бедра:
Исходная поза - на четвереньках, на каком нибудь мягком коврике, чтобы не болели колени.

1. Выпрямляем правую ногу, пола касается только мысочек (тянем от себя) начинаем махи вверх, не очень высоко, чуть выше уровня спины. Спина прямая. 10 махов в обычном темпе, и потом еще 10 в быстром не дотрагиваясь мыском до пола. Повторяем комплекс три раза.
2. Упражнение аналогичное первому, но поднимая ногу вверх фиксируем ее на доли секунды в разном положении. (3 положения). Делать 30 раз.
3. Упражнение аналогичное первому, но мысок тянем на себя.Повторяем комплекс 3 раза.
4. Упражнение аналогичное второму, но мысок тянем на себя.
5. Упражнение похожее на первое и второе, чередуем. То есть первый мах - мысок от себя, второй мах - мысок на себя. - делать 30 раз (за один раз считается два маха).
6. Стоим на четвереньках и с силой выбрасываем ногу назад мыском от себя( как будто стараемся оттолкнуть что то сзади) 30 раз.
7. Стоим на четвереньках и с силой выбрасываем ногу назад мыском на себя( как будто стараемся оттолкнуть что то сзади) 30 раз.

Между упражнениями тянемся. Приседаем (из позы на четвереньках) на ноги, замираем на несколько секунд и вытягиваем спинку.

Если не забуду, напишу потом как на бедра делать.

Эти упраждения я испробовала на себе и добилась отличных результатов. Но действует только локально.
Поэтому сначала диета, а потом упражнения, чтобы лишнее убрать снизу.