Меню для капризных дней

Еще вчера ты была веселой и дружелюбной, а сегодня стала самой обидчивой и вредной…

Ha самом деле ничего особенного не случилось. Просто у тебя опять предменструальный синдром (ПМС). Но мы не будем сейчас говорить о раздражительности и плаксивости. Нам важно питание!

Одним из признаков ПМС является возрастающий аппетит, схожий с аппетитом во время беременности: тебя тянет на мучное и соленое, то сладкого хочется, то за горьким тянешься…

Но как раз это и приводит к таким неприятным последствиям, как отечность и увеличение веса. Как предотвратить эти изменения? Постарайся придерживаться безсолевой диеты в течение 7—10 дней до начала цикла.

Избегай крепких алкогольных напитков.

Пей травяные чаи (особенно шиповниковый чай, из листьев петрушки, одуванчика и крапивы). Переходи на крупы и богатые клетчаткой овощи и фрукты. Кроме того, принимай комплекс витаминов с содержанием витаминов группы В.

ПМС: важно сбалансировать свое питание

ОМЕГА-З

Ешь жирную рыбу: лосось, форель, сельдь, сардины, макрель.

Эффект: содержащиеся в рыбе омега-3 жирные кислоты нейтрализуют воспалительные процессы, а иногда снимают болевые ощущения.

КЛЕТЧАТКА

За неделю до начала цикла каждый день ешь овощи и фрукты с низким содержанием крахмала. Исключи из рациона жареный картофель.

Эффект: предотвращает резкие колебания уровня сахара в крови.

КАЛЬЦИЙ

Включи в свой рацион обезжиренные молочные продукты и листовые салаты, петрушку и сельдерей.

Эффект: продукты богаты кальцием, который помогает выводить жидкость из организма.

ВИТАМИН Е

Два раза в день съедай пригоршню (не меньше!) орехов или семян.

Эффект: исчезнут болезненная чувствительность молочных желез, чрезмерная раздражительность и утомляемость.

Потянуло на сладкое?

Ешь шоколад, но только содержащий не менее 80% какао-бобов и в разумных количествах. Лакомиться им лучше после еды, тогда сахар будет поглощаться медленнее.

Побеспокойся о том, чтобы у тебя всегда была с собой горсточка сухофруктов — инжир, курага или чернослив. Они не только удовлетворят потребность в сладком, но и улучшат перистальтику кишечника.

А вот от простых углеводов и сахаров (пирожные, печенье, мороженое) лучше вообще отказаться, потому что они повышают уровень инсулина и кровяное давление, вызывают ощущение дискомфорта.

Меньше кофеина!

Выявлено, что женщины, которые по 4-5 раз в день пьют содержащие кофеин напитки, чаще страдают ПМС. Так что больше 3 раз пить кофе не стоит, а непосредственно перед началом цикла нужно ограничиться одной чашкой.