-300 г

"самое страшное в этом голоде то, что он не проходит после того, как я поем задуманное, даже через положенние 15-20 минут, когда сигнал дошел до мозга, я всё равно голодная" - очень знакомо мне такое чувство.... это все потому, что я ела продукты, которые вызывают этот голод...
для меня в первую очередь это сахар, что-то очень соленое или пряное, мучное, продукты, содержащие дрожжи...
чтобы укротить свой аппетит я две недели на яичной диете сидела, там нельзя никакого сахара, только с утра половинку апельсина...
и постепенно аппетит и приступы голода прошли...
сейчас такого не наблюдаю... и легко придерживаться своего образа питания и не тянет на вредности и нет соблазнов сорваться...
когда аппетит под контролем!!!

посмотри в инете много об этом...
Продукты, имеющие высокий гликемический индекс, вызывают резкий рост сахара в крови, что заставляет организм вырабатывать инсулин, который, наоборот, резко понижает сахар. И вы опять чувствуете голод. К примеру, если вы съели шоколад, через некоторое время вам снова захочется чего-то сладкого. Это порочный круг.

К продуктам с высоким гликемическим индексом относятся:

белый хлеб;
крупы;
белый рис;
бананы.

Продукты, вызывающие «обманчивую» сытость

Некоторые продукты дают вам чувство насыщения на короткое время. Один из таких - картофель. Он содержит высокий уровень клетчатки и питательных веществ, поэтому вы быстро почувствуете сытость. Однако через пару часов вам снова захочется есть. Помимо картофеля к таким продуктам относятся:

кукуруза;
коричневый рис;
цельные злаки;
цельные зерна;
овощи и фрукты.
ну это немножко... вообще инфы море...

У тебя это все из-за завтрака. Завтракай плотнее, и лучше всего ешь кашу, макароны с сыром или яйцом, и т.п. Ты мало поела утром, вот и не покрылся голод обедом.