Недельный отчет: прощай,метровый бампер

Главные вкладки

Изображение пользователя Keiko_Mai.
ср., 16.11.2011 - 11:30 — Keiko_Mai

На календаре 16 число, среда. А раз среда, значит пришло время моего еженедельного отчета, ибо минула вторая неделя.
Ну, если честнее. то сегодня ровно неделя более-менее вменяемых похудательных заморочек. Это я так физ-нагрузки и свое питание называю.)))))
И так,что мы имеем:
Весы показывают 69,8 километров, что в переводе на русский означает, что я пока благополучно рассталась с 3,2 кило за последние 2 недели, из которых за последнюю неделю было потеряно примерно 2,4 километра..... swoon *здесь был такой смайлик из квипа с выпученными глазами*
Как то я резво несусь....Надо протестировать уровень силы-выносливости, ибо есть шанс,что я начинаю активно терять мышицы.
В общем,если к следующей среде потеряю столько же - добавлю питания.

Что я делала все это время?
Ну по питанию, в общих чертах было примерно так как я и планировала.:
гречка,фасоль,помидоры,шпинат, обезжиренный творог,кефир 1%, молоко 1,5%,яичный белок, протеин на воде, зеленая стручковая фасоль, брокколи,чечевица и соевый соус. Да, еще было два разгрузочных дня на протеине: в течении дня я съедала 1кг куриных грудок,приготовленных на пару и несколько яичных белков (что бы "добить" норму калорий)
Если кому интересно,как продукты распределялись в течении дня и по скольку ккал я употребляла - напишу чуть позже.
В общих чертах, средний калораж был в районе 1610, минимум - 1260 (один из дней разгрузки), максимум - 1870.

Про спорт.
Кое-кто не сильно то и напрягался на этой недели acute От 30 до 50 минут работы на велотренажере, а в понедельник у меня вообще был выходной (мне к стати не понравилось,так как походу спорт уже начал действовать как наркотик и тело требует еще и еще)
Занималась по утрам. Первые 20-30 минут на голодный желудок. Потом выпивала протеин на воде и продолжала еще минут 20 (а иногда и заканчивала тренировку)
На этой недели добавлю силовые упражнения, ибо пора...пора-пора-порадоваться boxing :pullup: :muscles2:

Что ж, краткий недельный отчет окончен. Подробности чуть позже. До скорого :happy:

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя Mutluluk.

Mutluluk — ср., 16.11.2011 - 11:47

Ого ... 1 кг куриных грудок ... везет, что на этом еще и худеют :happy8: ... Если мне это съесть, то я поправляюсь girl_cray2 ... Мне вообще кажется, что для того, чтобы мне похудеть мне нужно не более 700Кал. LaieA_045 Хотя спорт я не люблю, ну просто не люблю ))) покупала я абонементы годовые - ходила 4 месяца и чувство не блаженства, а как будто все соки выжали ... При этом мои сейчас ежедневные нагрузки - это поход в гараж и из гаража - это где-то 3км туда и обратно girl_crazy

Изображение пользователя Keiko_Mai.

Keiko_Mai — ср., 16.11.2011 - 12:05

С кило грудок не поправляются))) Вот с кило риса - вполне и даже наверняка.
Куриное филе это же протеин, он же белок(если по-русски)От белка не поправляются, это строительный материал для мышц.
А вот с рационом в 700 ккал ты очень быстро поправишься.Так как минимум,который допускается во время похудения - это 1200 ккал. Это при условии,что ты больше ничего не будешь делать (я про спорт сейчас)
Тут весь фокус в том,что когда организм мало кушает, он медленнее работает и соответственно быстрее запасает жир. А обмен веществ потом раскручивать (после всех сессий голодных диет) очень сложно,особенно если ты со спортом не дружишь.
Поэтому выкидывай все диеты с минимум калорий, покупай куриное мяско, творожок и яйки :) Если боишься больших цифр - кушай 1200-1300 ккал в сутки. Не забывая про комплексный углевод (гречка,овсянка, овощи,фрукты),что б энергия была. И все будет пучком ;)

Изображение пользователя Mutluluk.

Mutluluk — ср., 16.11.2011 - 12:15

Спасибо ... я тело то свое знаю ))) уже как 14 лет на диетах ))) Ну поправляюсь я от такой пищи ...
Я уже поняла мне нужны маленькие порции и низкие калории ...
Даже 1 раз сидела на лечебном 10-дневном голодании.
А так 2 года удерживала вес в пределах 56-57 после низкокалорийных диет - а потом просто помешало лечение - набрав 10 кг все никак не собиралась сесть на диету ... просто держала 67 разгрузочными днями понедельник и четверг ... И даже с учетом, что остальные дни я не обжиралась - я не худела ))))
Скорее всего Ваш обмен веществ намного лучше моего LaieA_045

Изображение пользователя Keiko_Mai.

Keiko_Mai — ср., 16.11.2011 - 12:28

Господи!Так вы ж с другой планеты)))))))))))) Раз у вас организм устроен иначе,чем у пяти мильярдов человеков)))))))))))))) Простите конечно за иронию,но я всегда так реагирую, когда слышу что-то из серии "у меня все не так как у других", не обижайтесь на меня сильно)))) Сойдемся на том, что вам так удобнее,привычнее и вы ничего менять не хотите (я про подход к питанию и ЗОЖ)

Ну про обмен веществ вы верно говорите, это из-за того,что я со спортом обычно дружу) Да и как раз не сижу на диетах (ну да-да, в 13 лет чуть не поддалась общему веянию мас-медиа,но меня вовремя остановили замечательные люди,за что им вечная благодарность).

Так что в принципе, каждый выбирает свой путь. И это не только диет-питания касается.
Вот только есть одно "но" - с возрастом обмен веществ сам по себе еще замедляется и организм начинает больше вырабатывать жировых клеток (вспомните - в 19-20 лет приводить себя в форму было намного легче), что осложняет задачу похудения и содержания себя в надлежащем виде. Посему я все же рекомендую подружиться со спортом. Ну начните хотя бы бегать до гаража для начала))))))

Изображение пользователя Mutluluk.

Mutluluk — ср., 16.11.2011 - 12:44

Ага ... завтра на каблуках до гаража laughter2
thank_you Организм один у всех, а вот его реакции на те или иные действия/еду/и тп у всех разные. Написано было именно так, а не то что Вы написали laughter2 Читаем, читаем, читаем :glad:
Я вот тоже не люблю, когда начинают двигать "я правильно, а ты нет" ... Еще раз - каждому свое flowers-113
P.S. Так к слову - обмен веществ и спорт никоем боком друг другу laughter2
Да спорт в моей жизни присутствует, но не тренажерный зал 3 раза в неделю по вечерам на дорожках, а как большой теннис летом и сноуборд зимой sportsmen-357
Но завтра до гаража точно побегу :dance2:
Можно без ответа tables10

Изображение пользователя Keiko_Mai.

Keiko_Mai — чт., 17.11.2011 - 00:42

Вы меня не совсем верно поняли (про правильно-неправильно),дело в том,что я же не пишу отсебятину(то,что придумала я), я пишу то,что многими годами разрабатывалось диетологами и в институтах питания (продукты - да,я выбирала сама). Остальное - всего лишь научный подход,а не "мне вот так нравится"). Поэтому я не пытаюсь тыкать в вас своей системой. Я фактически описываю клинические нормы (фига завернула :crazy: )
Про спорт и обмен веществ - это вы зря тут ржете. Регулярные занятия спортом его ускоряют, т.к. мышцы становятся более тренированные и им требуется больше калорий на поддержание себя (это я по-русски пишу,чтоб без заумных терминов что б, за терминами - прошу в спец.литературу tables10 ), следовательно сжигается больше ккал.(это к стати тоже уже доказано, и опять же не мной)
Ну раз вы уже написали,что можно и без ответа,это значит,что читать вы не собираетесь, ну да ладно)
В целом и общем - жизнь то ваша и как говорится "каждый др@чит как хочет" mosking
Можно без ответа :happy11:
Кроссовки возьмите,каблуки в тачке напялите ;) ;) ;)

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

1 пользователь онлайн.

  • estonianyorkshire