Вопрос

Главные вкладки

ср., 21.09.2011 - 19:18 — МонА-мур

Помогает ли похудеть икрам упражнение:
на прямых ногах вставать на цыпочки, на пятки, на цыпочки, на пятку и т.д.?
А то за компом когда - хоть что-то полезное для фигуры сделать )))

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя ЛуизаЛюся.

ЛуизаЛюся — ср., 21.09.2011 - 22:16

Не знаю, как похудеть, а укрепить мышцы этим упражнением можно )
Лучше, на мой взгляд, просто растяжка икр: волокна уплощаются и икра становится меньше в объеме. Особенно полезно перед спортивными упражнениями и после них.

МонА-мур — ср., 21.09.2011 - 23:58

А попроще объяснить? )))

Изображение пользователя ЛуизаЛюся.

ЛуизаЛюся — чт., 22.09.2011 - 08:03

Сделайте шаг одной ногой вперёд, а ладонями упритесь в ягодицы.
Медленно сгибайте переднюю ногу в колене, и постепенно всё глубже и глубже проседайте вниз и вперёд, растягивая при этом заднюю часть бедра и икроножную мышцу расположенной сзади ноги.
Если хотите усилить растяжение, то продвиньте немного дальше переднюю ногу, но никогда не кладите руки на стоящую впереди ногу!
Основной вес тела в этом упражнении должен всегда приходиться на заднюю ногу.
Растягивать мышцы икр и сохранять статичное положение для каждой ноги надо не менее 30 секунд.
После растяжки хорошо расслабить икры. Расслабляете так: ложитесь на пол или кровать, поднимаете ноги и трясете так, чтобы икры тряслись.

Изображение пользователя ЛуизаЛюся.

ЛуизаЛюся — чт., 22.09.2011 - 08:05

Поочередная растяжка икр с упором в стену
Упритесь в стену обеими руками. Наклонитесь к стене, одну ногу согните и поставьте вперёд, другую отставьте назад с прямым коленом. Носок задней ноги смотрит ровно прямо.
Надавите пяткой задней ноги в пол и сдвиньте бёдра вперёд немного. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторите для другой ноги.

Растяжка обеих икр с упором в стену
Встаньте, ноги вместе, приблизительно в метре от стены. Наклонитесь вперед, не сгибая спины. Упритесь руками в стену, продолжайте нагибаться к стене (от щиколоток), не отрывайте пятки от пола. Вы должны чувствовать напряжение в икрах.
Обязательно держите пятки прижатыми к полу или как можно ближе к нему.
Держите живот втянутым, чтобы не сгибалась поясница.
Чтобы усилить напряжение, согните руки в локтях, стремясь грудью к стене.

Растяжка икры в наклоне
Наклонитесь вперёд, опершись на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно медленно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.

Растяжка икры за носок
Встаньте прямо, левой ногой сделайте шаг назад и перенесите на нее центр тяжести. Наклоните корпус вперед, возьмитесь правой рукой за правый носок и потяните на себя насколько возможно. Спина прямая! Задержитесь в этом положении полминуты. Повторите с другой ноги.

МонА-мур — чт., 22.09.2011 - 09:07

Спасибо! Займусь ))

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

1 пользователь онлайн.

  • Калина