№987 28 июня 2017 Отчет)

Привет всем!) У меня отвесище хороший такой! 1,2 кг!)

Осталось 1,8 от моего гигантского привеса)))

Питание за вчера:
Завтрак: каша гречневая 150гр (уже вар), кусочек курицы 50гр, яйца 100 гр, банан 140 гр, масло сливочное 7 гр
Обед: куриное филе 167 гр, макароны 60 гр (сух), огурец 100гр, помидор 100гр
Ужин: салат с курицей, салатом, помидором, заправленный кефиром
Ночной перекус: фраппе из мака, примерно 0,7 порции
Итого: 1636 ккал, бжу 138/43/156

Активность:
Силовая треня:
Приседания сумо с подъемами ног 20,20,20
Выпады в сторону 20,10,10
Подъем нижней ноги лежа 20,20,20 на каждую
Подъем таза со сведением колен 20,20,20
Разведение рук в стороны 3 кг 15,15,15
Разведение рук лежа на наклонной скамье 3 кг 15,15,15
Отжимания с колен 15,15
Кардио:
30 минут на эллипсе

Знаю, что не все идеально, но я пока вхожу снова в режим. Даже треня была без весов, но на сегодня тааак ноги чувствуются. А еще зал у нас закрывается на весь июль, что меня очень расстроило(( Придется дома заниматься, хотя дома места вообще нифига нету, да и заставить себя заниматься дома - это сверхзадача для меня.)))
Сегодня в планах велик мой любимый, все никак не найду себе компанию на него, всем лень.))
Всем хорошего дня и отвесов!)