Памятка для меня.

ЦИКЛЫ ПИТАНИЯ: 4.00-12.00

ЦИКЛЫ ПИТАНИЯ:
4.00-12.00 есть нужно как можно меньше(в основном фрукты),пить как можно больше воды и травяного чая.

С 12.00 ПИТАНИЕ. Количество не имеет большого значения,главное перерывы между приемами пищи.В белковый день-это 4 часа,в углеводный и крахмальный-3 часа,в фруктовый-2 часа.

С 20.00-4.00 нельзя есть!

ТЕПЕРЬ ГЛАВНОЕ!
ЗАВТРАК.НА протяжении всей диеты он одинаков(например 2 яблока,или 2 груши или любые фрукты по сезону),можно также сухофрукты(8шт) или соки без сахара.

Диета разработана на 4 дня,на пятый весь цикл повторяется,каждый 29 день разгрузочный(можно пить только воду).
БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ: ОБЕД:отварное или тушеное мясо,рыба,морепродукты,тофу,два яйца.На гарнир овощи,можно тушеные (1 ч.л.масла),300мл бульона,1 тонкий ломтик отрубного хлеба.СОЕДИНЯТЬ РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ БЕЛКОВОЙ ПИЩИ НЕЛЬЗЯ)
УЖИН:Половина порции обеда,без бульона и хлеба.На ужин и обед-один и тот же вид белковой пищи.

КРАХМАЛЬНЫЙ ДЕНЬ:ОБЕД:Рис,картофель-только в отварном виде,(1ч.л.)масла,1 ломтик хлеба,овощные салаты,овощной бульон.
УЖИН:Меню тоже,но 1/2 порции,без хлеба и бульона.

УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ:ОБЕД:Макароны с приправой,пицца с томатным соусом,овощи,тушенные в томатной пасте,можно каши(гречка,просо.ячмень).
УЖИН:Выпечка,желательно домашняя(1 пирожное,3 печенья,3 шарика мороженого) и обязательно полоска черного шоколада.

ВИТАМИННЫЙ ДЕНЬ: Только фрукты,идеально свежие,с кожурой.А также:сухофрукты,фруктовые пюре,супы,компоты,печеные.Семена и орехи:100гр пакетик разделить на 4 части и съедать в течении дня.Не любите фрукты?,сочетайте их с овощами.(Соленые,жареные,засахаренные орехи и семечки исключены).

НЕ ЗАБУДЬТЕ,ЧТО КАЖДЫЙ 29 ДЕНЬ РАЗГРУЗОЧНЫЙ!!!!
УДАЧИ ВСЕМ И ПРИЯТНОГО ПОХУДАНИЯ!