* на заметку

Меню на неделю

Понедельник

Завтрак: рис 200 гр, сливочное масло 10 гр, один банан или одно яблоко, черный кофе.

Перекус: подсушенный серый хлеб (цельнозерновой, бездрожжевой), вареное яйцо, томат.

Обед: скумбрия на пару 200 гр, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом 180 гр.

Второй перекус: нежирный творожок 120 гр с ложкой 10% сметаны, зеленое яблоко, 200 мл чая.

Ужин: отварные овощи 220 гр, запеченный кусок говядины 140 гр
Вторник

Завтрак: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, сливочный творог и пластик огурца, чай или кофе.

Перекус: творог 50 гр с чайной ложкой меда.

Обед: бульон мясной 200 гр, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и томатом, заправленным соком лимонна.

Второй перекус: красное яблоко и одно киви, чай зеленый или травяной.

Ужин: постная говядина 200 гр, два свежих огурца.
Среда

Завтрак: вареная овсянка без молока — 210 гр, ложка меда, авокадо и несладкий кофе.

Перекус: орешки кедровые или грецкие 30 гр, зеленое яблоко, чай, кружок лимона.

Обед: бурый рис 150 гр, столько же припущенных овощей.

Второй перекус: запеканка из творога, банана 150 гр, чай травяной.

Ужин: морепродукты очищенные 200 гр, два огурца и один томат.
Четверг

Завтрак: овсянка на молоке 200 гр, свежая малина, ежевика, голубика или клубника — 100 гр.

Перекус: нежирный несладкий йогурт 150 гр, чайная ложка меда и свежесваренный черный кофе.

Обед: запеченная нежирная рыба 250 гр, квашеная капуста 130 гр.

Второй перекус: салат из помидоров, огурцов, приправленный нежирной сметаной 200 гр.

Ужин: запеченная курица 150 гр без кожуры, посыпанная 30 гр пармезана, плюс два огурца.
Пятница

Завтрак: отварной картофель 200 гр с добавлением 30 гр масла сливочного, одно яйцо вареное, один огурец.

Перекус: зеленый чай и два киви.

Обед: грибной суп с перловкой 260 гр, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 гр сыра.

Второй перекус: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта 150 гр.

Ужин: запеченный хек 200 гр и морская капуста 150 гр.
Суббота

Завтрак: взбитый омлет из двух яиц и 100 мл молока, свежесваренный черный кофе.

Перекус: грейпфрут или помело.

Обед: печеный картофель 150 гр с шампиньонами 100 гр, куриное мясо запеченное 70 гр.

Второй перекус: кефир или нежирный питьевой йогурт 200-250 мл, одно зеленой яблоко.

Ужин: нежирный творог 150 гр без добавления сахара, два запеченных в духовке яблока.
Воскресенье

Завтрак: пшенная каша на воде 200 гр со сливочным маслом 30 гр, стакан черного чая без сахара.

Второй утренний прием пищи: киви и банан.

Обед: овощная припущенная запеканка + 20 гр сыра — 250 гр, отварное куриное филе — 100 г.

Второй перекус: отварные креветки 150 гр, морковный или томатный сок 200 мл.

Ужин: рыбная котлета на пару 150 гр, белый рис отварной 100 гр, один томат.