30 дней треним!!! Айда со мной)))))

Итак, завтра я начинаю 30-ть дней с Джилиан.
никогда с ней не тренеровалась, надеюсь мы др др понравимся.

Сегодня думала опробовать, но не стала. Сначала дела домашние, а сейчас болит готова, правая сторона...даже глаз.
Ознакомилась с видео - попробовала сделать упры которые вызвали вопросы))) все вроде получилось.

Если у кого есть желание увеличить свою физ нагрузку - приглашаю начать со мной завтра.

***************************************

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Сокращенно - СФ. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно - повторяйте за "новичком".

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.

Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)

https://ok.ru/video/8397063445

Кто хочет - кидайте в каменты ник, вес на утро пн. Будем вести учет выполненых тренеровок, поддерживать друг друга, давать пинка если нужно.

Картинка плана тренировок вверху поста.

Кто со мной - До встречи у Джиллиан завтра!!!!!!!!!!!!