---------------------

1)Дробное питание

2)Самое идеальное  блюдо для завтрака : овсянка, которая заливается крутым кипятком:)  хороши и кисломолочные продукты

4)Чуть позже можно  сделать второй завтрак, во время которого можно съесть  фрукт

5)Во время обеда должна присутствовать белковая пища, такая как: рыба, нежирное мясо, курица

6)До минимума сократить употребление соли

7)На полдник также должны быть лишь фрукты

8)Ужин следует закончить до семи вечера  (На ужин  можно есть белок  яйца, легкие салаты, обезжиренный кефир)

10)Следует значительно сократить употребление мучных изделий, картошки, растительных жиров, сладостей

11) Исключить  алкогольные напитки

12)  2,5  л воды, зелёный чай  , фитнес