Неделя отчетная 1 + Итоги

____________________Понедельник:____________________

Питание:
Завтрак 07:00 3 хлебца с творожным сыром, 2 яичных белка вареных
Перекус 11:00 йогурт Активия натуральная 1шт.
Обед 13:00 Куриная грудка с творожно-чесночной начинкой печеная без соли + листья айсберга + 1/2 св. огурца
Ужин 17:30: огурец св., творог зерненный 130гр.

Питьевой режим: до обеда: 1л. после обеда: 2л.

Спорт/Красота: не было, после вчерашнего отравления в животе не комфортно

Настроение: скорее негативное. Ощущение неспособности достичь результата, зависть людям, способный кушать все что угодно. присутствуют мысли о неверном выборе худения, т.к. в выходные приглашены гости, а на следующей неделе приезжает из другого города брат.

Нарушения: нет в еде, да в спорте

____________________Вторник:____________________

Питание:
Завтрак 07:00 2 хлебца, творог (1,8%) 100гр. + ч.ложка меда + 10гр. сухой овсяной каши с орехами и изюмом (растворимая из пакетика)
Перекус 11:30 Зеленое яблоко
Обед 13:00 овощная смесь на воде Б/С, куриная грудка Б/С запеченая
Ужин 17:30: 1 банан, 300гр. обезжиренного кефира

Питьевой режим: до обеда: менее 1л. (ПЛОХО!) после обеда: 1,5л.

Спорт/Красота: массаж баночный область галифе по 10мин. каждая (НАВЕРНОЕ ТАК ПЫТАЛИ ВО ВРЕМЕНА ИНКВИЗИЦИИ)

Настроение: Сплююююююююююююю........Банан реально поднимает настроение!!!Вторая половина дня, на удивление, много бодрее первой. Живой интерес "как я буду выглядеть при 50кг" подстегивал к подвигам, о неудачах мыли были, но в меньшинстве.

Нарушения: нет

____________________Среда:____________________

Питание:
Завтрак 07:00 2 хлебца (13ккал * 2), творожный натуральный сыр с зеленью (85ккал), листик салата айсберг, куриная грудка Б/С 9грамм 50-70).
Перекус 10:30 Зеленое яблоко
Обед 13:00 салат из 1 огурца и айсберга без заправки и соли, холодец из баранины и индейки (около 100-150гр.)
Ужин 17:30: Активия йогурт натуральный (50ккал) + тертая свежая морковь + пюре из чернослива (50ккал)

Питьевой режим: до обеда: 1л. после обеда: 1.5л.

Спорт/Красота: 1,5 ч.
* Fat Blaster (интенсивное кардио) - 30мин.
* выпады с гантелями вперед (30*3)
* поднимание прямой ноги назад (20+20 пружинить *3) лежа на фитболе
* поднимание таза лежа спиной на фитболе (20+20 пружинить*3)
* поднимание согнутой ноги вверх (20+20 пружинить *3) лежа на фитболе
* упр. Голтиса (15*3 на каждую ногу)
* махи в сторону из положения стоя на коленях (30*3)
* выпады с гантелями в сторону (20*3)

Настроение: утром огорчил муж, потихоньку настраиваюсь на положительные эмоции. Хочу заняться спортом. Надеюсь, к вечеру не пропадет. Звали на др, отказалась. Настроение упало - не поднять. Опять мысли о том, что не смогу, а смогу не удержу, что не хочу всю жизнь питаться здоровой пищей, хочу майонеза, масла, хлеба...и побольше, побольше....Вечером то я отговаривала мужа от похода на др, то он меня....все-таки соратник дома это польза!

____________________Четверг:____________________

Питание:
Завтрак 07:00 2 хлебца (13ккал * 2), творог (1,8%) 110гр. + 1,5ч.ложки меда + 15-20гр.
Перекус 11:00Апельсин
Обед 13:00 печеное филе пангасиуса (150гр.), замороженные овощи на воде Б/С (150гр)
Перекус: активия йогурт натуральный 1/2 баночки (50ккал)
Ужин 17:30: печеное филе пангасиуса (150гр.), салат из помидоров, огурцов и лука Б/С и заправки (150гр)

Питьевой режим: до обеда: 1л. после обеда: 1,5л.

Спорт/Красота: Баня 1,5ч.

Настроение: Вполне себе боевое...сумела отщипнуть см джинс, когда они одеты на мне, это порадовало. В бане мама и подруга внушали, что широкие бедра это у меня в крови и надо тупо смириться, что я и так красивая и заморачиваться на тему похудения не нужно. Пришла мысль о похудении ради принципа, чтоб им показать, что они не правы.

____________________Пятница:____________________

Питание:
Завтрак 07:00 3 хлебца (13ккал * 3), творог (1,8%) 110гр. + 1,5ч.ложки меда + 15-20гр. (ок.250ккал)
Перекус 11:00 Яблоко
Обед 13:00 рагу овощное с фасолью(из банки) Б/С (кроме имеющейся в фасоли)
Перекус: активия йогурт натуральный 1/2 баночки (50ккал)
Ужин 17:30: овощной салат Б/С и без заправки

Питьевой режим: до обеда: 1л. после обеда: 1,5л.

Спорт/Красота: ничего, очень поздно вернулась домой.

Настроение: есть боевой настрой, появившийся преимущественно благодаря некоторой свободности в штанах. Завтра гости. Твердо намерена не есть и не пить. Радует, что одна из гостей поститься и составит мне компанию в жевании салата и не употреблении алкоголя. Тяготит вечерняя подработка. К вечеру устала - это не то слово, чтобы описать мое состояние. Спала как сурок.

____________________Суббота:____________________

Питание:
Завтрак 09:00 2 хлебца (13ккал * 3), творожный сыр (85ккал), омлет с овощами Б/С и без масла (ок. 120ккал)
Перекус 13:50 1/2 банана
Перекус 15:40 200мл. обезжиренного кефира
Обед нет
Ужин 18:00 до 19:00 овощи свежие Б/С, ростки фасоли, фрукты (оч. много, в том числе виноград

Питьевой режим: до обеда: менее 1л. после обеда: 1л.

Спорт/Красота: 1,5ч.
* 20minutes workout (кардио тайбо)
* скручивания лежа на полу, ноги под углом 90 на диване (50*3)
* поднятие прямых ног, лежа на полу (15*3)
* уголок сидя (15-8-15)
* качели прямо (15*3)
* качели на боку (15 в каждую сторону * 3)
* упр. Голтиса (15*3)
* махи в сторону из положения стоя с утяжелителями (20*3)
* выпады с гантелями в сторону (25*3)
* сжимание фитбола между ногами (20+15удерживать*3)
* плие с весом (20*3)

Настроение: Принимали гостей. Настроение хорошее, выпивать и кушать не хотелось. Хотя, когда начали пить чай со сладким, очень была близка к тому, чтобы сдаться. В гости не пошла, избегаю соблазнов.

____________________Воскресенье:____________________

Питание:
Разгрузка. 1л. обезжиренного кефира (28*100=280ккал), груша (66ккал), творог зерненный (137ккал)
Итого: 483ккал

Питьевой режим: до обеда: менее 1л. после обеда: 1л.

Спорт/Красота: 1ч.
* cardie party mix 1 (40мин. кардио тайбо)
* скручивания лежа на полу, ноги под углом 90 на диване (50*3)
* поднятие прямых ног, лежа на полу (15*3)
* уголок сидя (15*3)
* качели прямо (15*3)

Маникюр, солярий, массаж банками в области галифе (по 10мин. каждую сторону)

Настроение: Утром было отличное, к вечеру появилась раздражительность. Не голодно, но сил мало.

____________________Итоги:____________________
Вес: - 3кг.
Грудь: -3см.
Талия: -4см.
Живот: -1,5см.
Бедра: -1,5см.
Ляжка: -1см.