Мое меню на месяц

С каждым забегом на диеты у меня раз в неделю случаются зажоры, и все результаты просто убиваю сама. Ну, как можно скушать правильный завтрак, правильный обед, и.... слопать сосиску с кусочком сыра???? Вот, просто, зависимость какая-то от вредностей появляется.
Сегодня решила записать себе памятку в блоге, когда и что ем, чтобы никакую бяку не затащить в рот, пока худею. Меню разработала уже давно, индивидуально под свой образ жизни и свои привычки, благодаря кучам полезных программ про ПП и советам диетологов, и своего гастроэнтеролога.

Итак, мое примерное меню на этот месяц:

З.: кефир с клетчаткой или овсянка, или бутерброд, горсть кедровых орешек или 6 миндалин.
Перекус: чука или салат без масла, или овощи, или фрукт
О.: тушеные овощи с отварным куском мяса, курицы или красной рыбы (рыба 2 раза в неделю, не чаще).
П.: 2-3 фрукта, кроме бананов, винограда, слив (предпочтение грушам).
У.: Овощной салат со столовой ложкой оливкового масла первого отжима.
Через 30-40 минут - йогурт без сахара - пара ложек.
Перед сном: белок яйца или кефир, или теплое молоко - 1 стакан.

Надеюсь, теперь ничего не забуду из меню). И, да! Размер порции имеет значение!)

По достиженю желанного веса в перекус добавлю любую вкусняшку, только одну. Эх, хватило бы мне сил не смотреть на полку мужа в холодильнике.....