16 *Марафон. 1 день*

Главные вкладки

чт., 24.11.2011 - 23:27 — Ya_ya

Добрый вечер, Девушки!

Я стартовала-таки. И даже выполнила почти все пункты намеченного плана (см. предыдущий пост). Хотя признаюсь честно, что желание на всё забить появилось в первый же день. Вот Вы замечали, что когда настроишь себе планов, то в стартовый день обычно всё идёт не так и даже хуже. У меня почти всегда так. girl_mad
Утро началось с плохого настроения из-за глобального недосыпа (вот и сейчас ещё не сплю, а положено по плану). Хотела всё отменить, но встав на весы и измерившись сантиметром поняла, что отступать некуда уже.

Мои измерения: :cray: girl_cray2

вес - 63,5 кг (не ожидала такого, думала не больше 62 кг)
обхват груди - 94 см
обхват талии - 72 см :jest3:
обхват бедер - 96 см :jest3:
обхват под грудью - 77 см
обхват предплечья - 30 см :jest3:
обхват живота - 86 см (до сих пор в шоке)
обхват бедра 58-59 см
обхват икры - 36 см
обхват запястья - 15 см
обхват щиколотки - 22 см

Сказать, что я сильно мотивировалась, это ничего не сказать. :laugh1:

Однако после днень ещё несколько раз мне предоставил ситуацию, которую можно было бы заесть вкусненькой плюшечкой LaieA_045 А Вы заедаете стресс? Я вот поймала себя на таком.
На работе сегодня довели до слёз, что для меня вообще нетипично. Ещё в итоге и на работе задержалась и домой пришла только в 21.00.

Поэтому со всеми пунктами около питья и еды до 20.00 пришлось распрощаться, в.т. числе и с лёгким ужином.

В итоге было выполнено следующее:

Спорт:
30 мин на велотренажёре + упражнения для рук

Питание:
з - гречка с молоком 2,5%, кофе с молоком и 0,5 ч.л. сахара
п - кофе с молоком и банан
о - венегрет+кусочек куриной грудки, запеченой с помидорами+компот
п - кофе с молоком
у - яичница из половинки большой луковицы и одного яйца + кусок ржаного хлеба + чай+ 1 мармеладка (18г)+ небольшой кусочек сыра маасдам

С ужином вышел косяк, но фастфуда не было, что хорошо. pardon
2 литра чистой воды выпила

Красота:
кремами намазалась girl_dance

На сегодня всё. Надеюсь, что завтра успею больше и качественнее проведу день.
А как у Вас дела, Сообщницы? Все все выдержали? С удовольствием почитаю о ваших успехах, но завтра. А сейчас СПАТЬ!!! preved


Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя Keiko_Mai.

Keiko_Mai — пт., 25.11.2011 - 01:48

Неплохое такое начало!Молодцом :happy:
Хех,ну раз я здесь, значит тоже отпишусь о сегодня:

Проспала на 4 часа (!) больше положеного, посему завтраки были несколько поздними и скорее походили на ранний обед.
Измерения писать не буду,так как измеряюсь раз в неделю по средам (дабы не травмировать психику и отслеживать работают ли применяемые мной методы) и иногда по понедельникам, предвариловка,так сказать.
Про заедание стресса: стресс не заедаю. Когда я испытываю стресс,я обычно теряю аппетит. А самая худшая версия борьбы со стрессом - это его запивать :NY17: Занятие бессмысленное и беспощадное...И к нему я крайне редко прибегаю (оно реально НЕ работает)

Питалка хавчиковна: (просьба убрать от экрана детей и беременных женщин mosking )
Первый завтрак: протеин на воде; 10мл льняного масла
Второй завтрак: апельсин,яблоко, 1\2 яичного белка
Обед: 50г(сухой вес) гречки. 100мл. молока 1,5% и 1\2яичного белка
Полдник: Сельдерей, помидоры,шпинат - все по 200г.
Перекус: протеин на воде
Ужин: творог 0% 250гр кефир 1% 500гр
После тренировки: протеин на воде
Поздний ужин: творог 0% 250гр
В процессе дня было выпито 2 чашки кофе без сахара и с 30мл молока,каждая.

Наето-напито примерно на 1540кккал (плюс-минус 20)

Физические упражнения:
- упражнения на растяжку
- очередная попытка стоять на руках (так и остается пока попытками...)
- занятия на велотренажере 50минут (средняя интенсивность)

силовые не делала - подставляю пятую точку для смачных пинков punish2

Процедуры для тела:
горячая ванна с добавлением арома-масел корицы и мандарина
растирание массажной рукавицей в душе
контрастный душ пропинала,ибо немного заболеваю
Тоже кремами намазалась :crazy:

Вроде все. Если не считать отлынивания от силовых упражнений, то у меня все по плану и без нарушений. Завтра типа разгрузка - буду хомячить куриные грудки на пару....скоро меня начнет от них воротить.....хуже будет,если они за мной во сне с ножом бегать станут :crazy: но это уже лирика mosking

Всё - отчитался и теперь со спокойной душой - баиньки lazy2

Ya_ya — пт., 25.11.2011 - 20:11

Ты вообще супер-молодчина!!! Выдерживать такое питание под силу мало кому. Я бы не смогла. Даже за пропущенные силовые пинать тебя совсем не хочется, т.к. столько всего выполнено - обалдеть!!! Пойду почитаю какой у тебя режим питания - очень похоже на белковую диету. Она же почки сажает((( Не боишься?


Изображение пользователя Keiko_Mai.

Keiko_Mai — сб., 26.11.2011 - 18:50

О_о
Ну если и диета,то самопроизвольная. Одной из моих задач стоит не потерять остатки мышечной массы (и даже ее увеличить). Правда конкретным прибавлением массы я буду заниматься чуть позже - когда закончу свой первый этап (похудение).Там уже придется конкретно так углеводов добавить.
На почки, слава Богу, не жалуюсь. Да и раньше (правда относительно давно) это для меня был вполне приемлемый рацион. Разве что в рацион входил рис,морепродукты,овсянка и иногда всякие там печеньки. Но рис - задерживает воду в организме, поэтому на этапе похудения не особо нужен, овсянку и морепродукты (у нас в окрестностях,увы,нет хорошего рыбного) планирую где-то через неделю добавить. Ну а печеньки сейчас совершенно не актуальны.))))
Режим питания у меня очень простой:
- сложные углеводы и фрукты до 15:00
- чем ближе к ночи, тем "белковее" пища
- 1600-1800 ккал в сутки. Да,я считаю калории и считаю,что это самый правильный способ держать вес под контролем)))
- нежирные молочные продукты (до 5%)
- постное мясо вареное или на пару
-много воды
Иными словами - придерживаюсь прописных истин))))

ЗЫ: сейчас накатаю отчет по вчера и сегодня в следующем посту)))

Татьян-а — сб., 26.11.2011 - 10:33

Извиняюсь в четверг не было возможности написать , а в пятницу расслабилась тортиком Ю но все я с тобой))))!!!1

Ya_ya — пн., 28.11.2011 - 14:28

Отлично!!!)


Татьян-а — сб., 26.11.2011 - 10:33

Извиняюсь в четверг не было возможности написать , а в пятницу расслабилась тортиком Ю но все я с тобой))))!!!1

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 0.