Недобор по калориям (

Вот считаю, считаю я эти калории и не понимаю.
У меня почти каждый день дикий недобор. При том, что я уже и завтракать стала (пусть не так мощно, как надо, но для меня и 5 печенек с утра - это достижение!), и перекусы себе устраиваю, и в основные приемы пищи кушаю и первое, и второе, и компот. А все равно дикий недобор.
Организм пока не кричит, что ему плохо, не говорит, что мало. А пихать в него все подряд мне, ну, жуть как не хочется. Когда организм просит, я его кормлю.
При этом я осознаю, что с учетом того, что добавила и физическую нагрузку, и длинные пешие прогулки каждый день, то калорий должно быть еще больше, чем в сидячем режиме. Но как, как их добрать, если не хочется кушать?! (а когда хочется, то уже нельзя, гыгы)))