Правильный сон это наше все!)

Решила написать немного о ночном сне и его решающей роли не только для бодрости и хорошего самочувствия, но и о том, как правильно организованный сон влияет на процесс похудения. А именно, на выработку нужных гормонов, отвечающих за вес и настроение. Буду краткой ибо выдержки беру из книги "Вальс гормонов", которую сейчас увлеченно читаю.
Итак, взрослому человеку необходимо для полноценного ночного сна от 7,5 до 8,5 часов. У тех Кто спит слишком много или мало, возрастает риск развития серьезных заболеваний. Если человек спит мало, нарушается выработка гормонов Лептина и Грелина, отвечающих за чувства сытости и голода. Когда вы недосыпаете, уровень лептина понижается, а грелина растет. Вы ощущаете голод, а процесс приема пищи переходит в переедание. Легли спать после полуночи или позже - знайте, что оставили свой организм без самых жиросжигаюших гормонов. Доказано, что люди, которые спят меньше 7 часов, в 4 раща чаще страдают лишним весом, ожирением и депрессией.
В нашем организме производится еще один гормон - Мелатонин. Именно за ночь во время сна вырабатывается около 70% мелатонина. Он считается самым сильным иммуномодулятором и антиоксидантом. С возрастом организм производит все меньше мелатонина и дефицит этого гормона является одним из признаков раннего старения. Итак, главные факты о мелатонине.
1. Он запускает механизмы настроения - ощущения счастья/депрессии, аппетита, либидо. Не выспались - зверский аппетит в течение дня.
2. Мелатонин вырабатывается в полной темноте. При попадании света на сетчатку глаз синтез мелатонина прекращается. Поэтому так важно засыпать в полной темноте и при выключенных электроприборах (телевизор, компьютор, отключенный мобильный).
3. Он влияет на уровень гормона роста. Вот не зря говорят, что во сне растут.
4. Мелатонин - гормон-антистресс.
5. Он работает на уменьшение жировой прослойки.
6. Увеличивает размер мышц и усиливает липолиз.
7. Начинает снижаться у всех  после 25 лет.
8. В США его давно считают лекарством от старости.
9. Иммунитет, аппетит, либидо имеют прямую связь с количеством мелатонина в организме.
10. Обладает противораковыми свойствами.
11. На его уровень негативно влияют алкоголь, низкокал.питание, переедание на ночь и кофе.
Исходя из вышесказанного, необходимо ложиться спать в 22.30-23.00. Можно использовать повязку на глаза (как в самолете) или плотные шторы, которые не пропускают свет.
Иногда врачи при трудностях с засыпаниям рекомендуют принимать мелатонин в виде добавки за полчаса до сна, выключив все источники света, гаджеты, тв...до тех пор, пока сон не наладится самомтоятельно. Дозировка индивидуальна и зависит от состояния нервной системы. Не является снотворным и не вызывает привыкания.
Выдержки взяты из книги врача-эндокринолога Н.Зубаревой "Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам"