День 23/БО. Силовая тренировка

Приветики!! Всех с праздником 23 Февраля! У меня сегодня обычный день, вечером в 5 часов еще и силовая. Поэтому сегодня включила в меню немного медленных углеврдов.
Завтрак - глазунья из 2 яиц без жира, томатный сок, 2 цельнозерновых криспа
Обед - бефстроганов, 2 стол.ложки смеси риса (басмати+черный дикий), квашеная капуста, огурец, листья салата, 1 капсула Омега-3
17 часов - силовая тренировка (перед ней l-карнитин)
После нее сразу 1/2 порции протеинового коктейля на обезжир.молоке
Дома на перекус будет творог с кефиром
Поздний ужин - греческий салат, порция креветок
Пишу уже вечером. Славно отзанималась под присмотром тренера. Поправлял, делал замечания, учил правильно делать вдохи-выдохи, разбирали с ним количество подходов и те веса, на которых мне надо сейчас заниматься... Сегодня одолела гиперэкстензию, удалось сделать 3/10, хотя и не легко мне конечно спину то качать.. Потом в конце сделал мне растяжку...хммм... Небезболезненно это, мышцы то тянуть! Потом я еще самостоятельно ходила 20 мин на беговой, зашла пару раз в баню водичку погнать.. На сегодня это все!! По плану у меня среда должна быть свободным днем от зала, но в понедельник я поленилась и забила на кардио, а посему в среду придется отрабатывать свой час Ну вот как то так.. Еще мне понравилась фраза, увиденная у кого то под линеечкой.. Если хочешь иметь то, что никогда не имела, придется делать то, что никогда не делала!! Прям хочется обвести красным фломастером и повесить где-нибудь на самом видном месте :wink:

Это мое "праздничное" меню :happy: