4-ый день

Можно немного подкорректировать?
Смотри, по своему усмотрению, но такой рацион питания мне не кажеться оптимальным.
Завтрак у тебя написан: кофе с молоком+чёрный хлеб+колбаса+сыр.
Начну с колбасы. В ней много скрытых жиров, поэтому это абсолютно бесполезный продукт (с моей точки зрения), лучше есть чистое мясо, чем полуфабрикаты из неизвестно чего (даже если они известной торговой марки).
Вместо чёрного хлеба можно попробовать житние хлебцы (диабетические). Они совместно с влагой (кофе, чай, молоко) раздуваются в желудке и создаётся ощущение сытости.
Сыр (сам его люблю, особенно с плесенью), нужен опять же как можно менее жирный, и съедать его нужно совсем немного.
Кофе с молоком - вообще эта смесь - полная глупость (так же как и чай с молоком). Портится и чай и кофе и молоко. Лучше чёрный кофе, а ещё лучше - зелёный чай.
Я вообще не сторонник различных диет, которые много чего ограничивают. Я приверженец того, что есть в принципе можно всё, только по чуть-чуть. Если колбасу или сыр - то естественно не палку колбасы и пол-головки сыра, а 1-2 кусочка. Если кофе (или чай) - то выпивать его не цистерну, а максимум 200 гр. за 1 раз. Т.е. считаю, что нужно действовать по принципу: объём питья за 1 раз - всё что вмещается в одной ладони, объём еды - что вмещается в двух ладонях.
Ты же не пишешь, сколько колбасы или сыра ты съела.

Обед вообще оставляет желать лучшего. Мясо конечно приемлимо, только вот в сочетании с хлебом? Может лучше совмесно с мясом съесть много капусты, сырой или квашеной или же вообще морской. У неё калорийность очень низкая и много полезных элементов. А хлеб лучше скормить голубям.
А вот свежий огурчик - это очень хорошо.

Разбор ужина оставлю тебе, но если не получится - тогда можем поговорить.

Удачи. Слежу за твоими успехами и очень надеюсь на них.