Диета углеводного чередования

В течение 2-х недель ешь 4 р в день, каждые 4 часа. Диета с ультранизким содержанием жира. 2 дня низкоуглеводных (НУ), затем 2 дня высокоуглеводных(ВУ), затем 2 НУ, 3 ВУ, 5 НУ.

Питание (для моей весовой категории, женщины весом менее 68кг): 28г белка в каждый прием пищи, 15г углеводов в каждый ВУ прием пищи, 10г углеводов в каждый НУ прием пищи.

Белок : 120г рыбы или грудки индюшки или курицы, 9 белков яичных или 28 г белкового порошка в коктейле

Углеводы для НУ дней: 1 стакан брокколи, стручковой фасоли, сладких перцев, кабачка, цв капусты или 10 стеблей спаржи

Углеводы для ВУ дней:
первые два приема пищи - крахмалистые углеводы: каша из 1/3 ст сухого геркулеса, 60г картошки, рис из 15 г сухого, или 1/3 стак отваренной фасоли;
во второй половине дня - овощи,те же что и в НУ день, но в полтора раза больше (1.5 стак овощей или 15 стеблей спаржи).

Грибы, лук, огурцы, листовой салат, лимонный сок не считаются, ешь сколько угодно.

Спорт - ходьба или другая аэробика 3 раза в неделю по 45 мин. Силовые - 2 раза в неделю, один день для верхней части тела, один - для нижней
--------------------