Подкину мотивации в огонь???

Я худел с кардио прошлый раз. Со 113 до 85. Сейчас считаю это ошибкой, так уак с жиром уходит много мышц. Лучше просто небольшой дефицит кал и силовые тренировки. А еще лучше начать с набора мышц и только потом мбрасывать лишний вес. Вот сейчас я так сделал. Пол года набирал, сейчас без кардио хочу дойти до 85 и посмотреть, что останется в сухом остатке. Но опять же все приходится пробовать на себе, поэтому не могу сказать что это абсолютно правильно, время покажет. Но сейчас я еще даже каллории не начинал считать, а результат уже есть причем неплохой.
Мое нынешнее кардио - час ходьбы пеед сном и то не каждый день и никакого бега.

В общем, по поводу тренировок, самое простое начать дома с приседаний, выпадов и отжиманий. А если дома есть турник, то это вообще маст хэв.
Мышцы грузить надо абсолютно все, женщинам так тем более, так как мышцы растут за счет мужского гормона тестостерона, а у женщин его так мало, так что мышцы будут расти медленно и долго.
Для примера, чтобы мужчине нарастить 3 кг чистых мышц, на это надо потратить год.
Ну и конечно на дефиците мышцы не растут, сохранить бы те что есть.
Девушки конечно же предпочитают качать попу и ноги, я бы еще добавил спину и плечи. Плечи вообще пропорции очень хорошо меняют, хотя сами по себе мышцы плеч (дельты) небольшие.
И лучше конечно не откладывать и не тянуть, а прямо завтра пойти и купить абонемент в спортзал)
Есть такая книжка анатомия силовых упражнений, на первых порах ее достаточно
https://najar.files.wordpress.com/2012/09/anatom_a.pdf
Опять же дома можно растяжку поделать, для этого тоже зал не нужен =)
По поводу спортпита:
Вот что стоит у меня дома

Л-карнитин, сам по себе на вкус кислая гадость, да и эффект его не доказан, поэтому по мне так без разницы какой фирмы брать, вкус все равно будет отвратительный. Я его обычно тут же из черпака закидываю в рот и запиваю водой и пошел в зал, пока дошел переоделся, уже пол часа как раз прошло. Пробовал разных производителей, тот что на фото от power system наверное самый приемлемый по вкусу. Но и опять же лучше брать жидкий (быстрее усваивается), в крайнем случае порошковый, но не таблетированный, там мало карнитина) в составе с кофеином, гуараной, таурином и т.д., если не почувствуете эффект от карнитина, хоть от кофеина будет. А можно вообще начать с кружки кофе перед тренировкой, я сейчас именно так и делаю, хоть и стоит дома пол бутылки карнитина, его давно уже не пью.
По поводу протеина, многие заморачиваются и высчитывают соотношение стоимость за 1г белка, я так не парюсь. От себя могу сказать, что главное чтобы он был приятным на вкус, тогда с молоком например вообще получаются полноценные молочные коктейли. Но опять же с молоком протеин надо поосторожнее пить, можно подсесть как на любые сладкие напитки и начать набирать лишний вес.
Российских производителей лучше не покупать, пробовал Pure protein, только вкус маккочино более или менее понравился, так же GeneticLab, все вкусы отвратительные. У российских производителей есть одна общая особенность, ужасное послевкусие, особенно сильно оно ощущается если пить протеин на воде. Если в блендере взбивать, то блендер потом отвратно будет вонять, кстати в блендере получается высокая пенка, в отличие от шейкера, даже если мешать протеин с водой.
Опять же те пакеты что на фото, это то что покупаю не первый раз. Покупать по деньгам выгоднее именно в пакетах по 2,2 кг.
Если не найдете у себя такие фирмы Syntrax или Maxler, то берите любого зарубежного производителя, там на самом деле рандом, все зависит от вкуса, бывает дорогой протеин но именно определенный вкус у этого производителя ужасен. Я например, купил раз ванильный от ON, еще и пакет 4 кг, давился им наверное года два.
Вообще считается что классические вкусы клубника, ваниль, шоколад испортить сложно, особенно шоколад. А вот фруктовые уже легче испоганить, впрочем у syntrax я не видел ни одного плохого вкуса.
Еще буквально на днях открыл для себя такого российского производителя prime kraft, на удивление вкус клубника-банан оказался хорош. Закал еще пару вкусов, пока не знаю, что меня ждет =)
Абсолютно без разницы какой протеин брать, сывороточный, изолят, гидроизолят, казеин и т.д., лучше не заморачиваться и брать сывороточный, самый бюджетный, если пакет 2,2 кг за 2,5-2,8 тыс. руб. можно назвать бюджетным, остальные обычно дороже.
Но и опять же протеин это баловство, белок лучше в первую очередь получать из еды, причем разной, чем больше разного белка будете употреблять тем лучше, желательно прямо каждый день, пару яиц, творог, курицу или индейку. А если бюджет позволяет говядину покупать, так ее во вторую очередь после яиц.
Ну а если вдруг вы серьезно начнете тренироваться в зале, прямо работать с прогрессией рабочих весов, то тут уж надо покупать еще и креатин, он кстати самый эффективный (по крайней мере на мне он работает) и самый дешевый.
Как то так
ну и спасибо вам за такую хорошую мотивацию