Шейпинг-питание

Занятия шейпингом дают положительный результат только при соблюдении определенных правил:

1. Питание должно быть дробным – 4-5 раз не большими порциями.
2. Прием животных белков должен быть не позднее 5 часов до тренировки и не ранее 5 часов после нее.
3. За три часа до тренировки можно есть растительный белок, фрукты, овощи, любые напитки без сахара.
4. Три часа после тренировки нельзя есть ничего, можно пить в любых количествах, но все без сахара.
5. Через три часа после тренировки можно съедать овощи и фрукты в сыром виде, а еще через два часа есть в обычном режиме.
6. Важно следить за тем, чтобы рацион обязательно включал овощи и фрукты, белок. Овощи и зелень – около 450 г в день, фрукты – около 300г в день.
7. Чтобы сохранять питательную ценность продукта, надо использовать щадящие способы готовки – припуск, быстрая варка. Важно не переваривать продукты, так как теряются их полезные свойства.
8. Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна.
9. Чтобы не провоцировать аппетит из рациона стоит убрать острое, соленое, копченое, пряности.
10. Кондитерские изделия стоит исключить из рациона или существенно сократить их количество. Есть их можно в отдельный прием пищи с напитками без сахара.
11. Каждая порция должна быть не более 400-450г на прием пищи.