48 день (17.06.2010)

Вес утром натощак - 98,5. Так и не поняла что это было? Гормоны или задержка воды в организме? Скорее всего и то, и другое...
Завтрак - 7.00 - чашка черного чая (малина, шиповник), без сахара, ломтик сыра 22%
Обед - 12.00 - 3 столовых ложки гречневой каши на воде без масла, кусок куриной грудки без кожи (грамм 50), приготовленной в пароварке с овощами (лук, помидоры, болгарский перец), чашка черного чая (малина, шиповник) без сахара.
Полдник - 14.30 - киви 1 шт.
Ужин -15.30- салат - огурец, помидор, редиска, репчатый лук, укроп, чашка черного чая.
Начала силовые тренировки (жаль, что пока не знаю - получится ли взять в систему). Конечно комплекс я себе нарисовала самый простой, со временем буду увеличивать количество повторов и подходов.
Схема тренировки (гантели по 3 кг):
1. Для разогрева 5 минут на велотренажере.
2. Поочередный жим к плечу: гантели внизу у бедер паралельны друг другу. Поочередно сгибаем руку в локте, и скручиваем ее, гантель идет к плечу. Затем выпрямляем руку, возвращаемся в исходное положение (бицепс) 1Х15 каждой рукой
3. Разгибание рук над головой: гантель в выпямленной вверх руке, локоть прижат к уху. Сгибаем руку, опускаем вес к противоположному плечу. Затем выпрямляем руку, возвращаемся в исходное положение (трицепс) 1Х15 каждой рукой
4. Жим от себя , сидя под углом 30%: Взяли в каждую руку по гантеле и подняли их на уровень ключиц. Напрягая грудные мышцы, выпрямляем руки вверх. Сгибая руки в локтях, медленно опускаем вес до уровня груди. Опять выпрямляем руки. (грудь) 1Х10
5. Сгибание рук к груди, стоя. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Разведите руки в стороны, затем разверните ладони вперед. Сгибайте руки в локтях, подводя гантели к груди. Руки должны оставаться параллельными полу, локти вниз не опускаются. (спина)1Х10 раз.
6. Повороты корпуса с палкой (или легким грифом) за головой. 1Х20
7. Сжигание (верх пресса ) 1Х max
8. Наклоны в стороны с гантелями в руках (косые живота) 1Х20
9. Подъемы ног из положения сидя (низ пресса) 1Хmax
10. Выпады вперед с гантелями в руках(бицепс бедра и квадрицепс ) 1Х15
11. Выпады в стороны с гантелями в руках (внутренняя сторона бедра, бицепс бедра)
12. Приседания с палкой (или легким грифом) за головой (бедра и ягодицы)1Х15
13. Растяжка.
14. 10 минут на велотренажере.

В принципе нагрузка небольшая, но такой кайф после тренировки испытала, потом сразу в прохладный душик еще - мммммм...
После душа съела один киви (где-то читала про то, что нужно обязательно что-то из углеводов, желательно фрукт какой-нибудь съесть. Примерно так я и делала, когда раньше 2 года занималась только силовыми тренировками, хоть и не знала о такой фишке).