only for me

Iфаза– менструальная (1-3 день, иногда до 7 дней).

Понижаются аэробные возможности организма. При нагрузке больше обычного повышается частота сердцебиений и дыхания. Снижаются мышечная сила, быстрота и выносливость, но улучшается гибкость.В период, охватывающий 1-2 днядо менструации и менструальный период, рекомендуется снижать общий объём нагрузок, применять упражнения на гибкость, на расслабление мышц, на развитие скоростных возможностей. Следует использовать нагрузки преимущественно на мышцы рук. Противопоказаны глобальные статические нагрузки, силовые упражнения с натуживанием, прыжки, статические и динамические нагрузки на мышцы диафрагмы, таза и живота.

лучше себя поберечь, особенно в первые два дня. Легкая нагрузка на данном этапе поспособствует снижению неприятных ощущений и болей. Именно в этот период организм активно вырабатывает эстрогены, избавляется от накопившихся шлаков и лишней жидкости. Благодаря этому происходит естественное снижение веса.

Физическая нагрузка: на данном этапе тренировка должна включать в основном расслабляющие и гармонизирующие виды деятельности, такие как йога – комплекс упражнений на расслабление, дыхательные упражнения, ходьба, прогулки на свежем воздухе.

Питание: помочь процессам очищения и снижения веса поможет яблочный уксус. Для этого в 250 мл слегка теплой воды растворить 1 ст.л. яблочного уксуса. Пить сразу же после пробуждения. А вот справиться с дискомфортом внизу живота и уменьшить боли поможет небольшое количество здоровых ненасыщенных жиров: лосось, икра, оливковое масло.

 IIфаза– постменструальная (4-12 день).

Тренируем мышцы

внезапный прилив сил и невероятная работоспособность. Из нас так и плещет энергия, сулящая благоприятные условия для занятий, ориентированных на максимальные достижения. 

Физическая нагрузка:ни в коем случае не упустите этот уникальный период. Поэтому фитнес в постменструальный период должен включать любые силовые упражнения с гантелями, штангами, на специальных тренажерах в фитнес-студиях.

 Питание: принимайте больше продуктов богатых магнием (бананы, орехи, авокадо, бобовые, цельные злаки). Магний способствует лучшему сжиганию жиров и помогает справиться с крепатурой после значительных физических нагрузок.

IIIфаза– овуляторная (13-14 день).

Резко снижается работоспособность и повышается функциональная стоимость выполняемой работы.

IVфаза– постовуляторная (15-25 день).

происходит повышение уровня обменных процессов и работоспособности.

Сжигаем жиры

С одной стороны, значительно повышается аппетит. С другой стороны, за счет повышения температуры тела, происходит более быстрое и интенсивное сжигание жиров. Уровень эстрогена начинает падать, но все еще остается довольно высоким, сохраняя хорошую трудоспособность. Благодаря совместному действию эстрогена и прогестерона женский организм начинает активно бороться с жирами. Организовывая тренировки на данном этапе, следует брать во внимание высокую выносливость организма и его способность к регенерации. В этот период в организме также накапливается лишняя жидкость, что может привести, в частности, к отекам и мешкам под глазами. Особенно переживать не стоит, поскольку вся лишняя жидкость будет выведена из организма с началом нового месячного цикла.

 Питание: хорошее действие окажут 2-3 чашки крапивного чая в день, способствующего очищению организма и пополнению запасов железа. Поскольку в этот период несколько замедляется процесс пищеварение, следует употреблять больше продуктов богатых клетчаткой и балластными веществами: цельные злаки, овощи, зелень, фрукты.

 Физическая нагрузка: так как организм находится на пике своей активности, тренировки третьей фазы месячного цикла должен включать любые динамические виды спорта: бег, спиннинг, аэробика, плавание, велоспорт, бокс, волейбол.

Vфаза– предместруальная (26-28 день).

Увеличивается частота сердцебиения и дыхания, сужаются сосуды и повышается артериальное давление. Повышается уровень обменных процессов в организме. Работоспособность падает.

Предменструальный период: Умеренная нагрузка и расслабление

 Этот этап приходится на 23-28 дни месячного цикла, так называемую предменструальную фазу. Вместе с гормонами падает настроение и трудоспособность 

Физическая нагрузка:поскольку именно в этот период женский организм потребляет значительное количество кислорода, полезным будет включить в программу тренировок любые дыхательные упражнения на свежем воздухе. Из-за снижения нервной и мышечной активности лучше отдать предпочтение более спокойным и щадящим видам спорта: ходьбе, бегу трусцой, плаванию. Также хорошо будет посвятить больше времени себе любимой: сходить в сауну, на массаж, заняться спа-процедурами. Побалуйте себя. Устройте себе выходной. Вы это заслужили!

Питание:укрепить нервы и повысить настроение помогут продукты богатые витамином В6: зерна пшеницы, куриная печень, рис, рыба, картофель. Именно в этот период женщин, больше чем когда-либо, тянет на сладкое. На помощь придет черный шоколад, содержащий не менее 70% какао, богатый ценнейшими флавоноидами и способствующий лучшему самочувствию за счет выработки организмом гормона счастья – серотонина

.