кто знает?

привет!!! вот сегодня прошел и второй день кремлевки!!! думала будет тяжело , но нет!!! держусь!!! пока не взвешивалась, хочу где то через недельку... пишите пжл кто знает какие эффективные упражнения существуют для похудения в бедрах ???? :) (место от тазобедренного сустава до коленного)какие и как часто надо выполнять...