28.02.12 будни

Привет девченки!

Третий день на белках, даже не верится, кажется только вроде начала. Не сложно при условии разнообразия рациона. Так что провожу эксперименты на кухне по приготовлению блюд из дозволенных продуктов. Три раза испортила запеканку, но таки добилась желаемого результата. Теперь подсела на нее, просто творог не ем, только в виде запеканки Точно также переводила треску, пока не начала обваливать в отрубях и яичке, теперь вроде сьедобно. Котлеты и тефтельки отработала на первой неделе Атаки, так что это уже занесено в меню. Еще наконец-то добила паровые котлеты из курогруди. Добавляю туда творог, отруби и зелень, самый сочный из всех вариантов получается.
Домашние потихоньку переключатся на мои харчи. Муж паровых котлеток попросил, а перцев фаршированных так вообще не может дождаться. Доча творог тягает и котлеты рыбные. Готовила в субботу курогрудь с цветной капустой по индийским мотивам, слопали все и добавки просили! Скоро вообще отдельно готовить перестану и всех переведу на Дюкана :laugh1:
Спорт выполняю, но на этой неделе очень туго идет. Наверное от нестачи углей, все-таки на чередовании хоть какие-то угли с овощами поступали. Вчера после кардио даже говорить не хотела так устала, спать пошла в 9 вечера, зато хоть выспалась! Сегодня тренеровку мне разбили: утром ждала мастера по интернету, два дня не работал. До мастера успела только силовую на верхнюю часть тела. Потом была подработка, ужин, теперь вот сижу жду пока еда перевариться немного и муж с работы придет, и поедем вдвоем в зал. Тогда и поплаваю, и в сауну схожу. Не совсем довольна таким разрывом, но от плана отступать не хочу. Понравилось мне плавать, думаю может еще и в четверг третий раз схожу, только уже без скрабов, сауны и силовых.

Читала тут днями журнал профессиональный по женскому фитнесу. Раньше выписывала, потом в целях экономии все подписки отменили, теперь вот взяла пролистать, найти мотивации дополнительные и возможно выписать снова. Так вот чего вычитала:
- идеальной едой после тренеровки, особенно если тренеруетесь вечером, является творог обезжиренный. Правильное сочетание углей и разных по степени усваиваемости белков обеспечивает самое лучшее восстановление!
- низкоуглеводные протеиновые шейки можно пить либо утром вместо завтрака либо после силовой тренеровки, но ни в коем случае не на ночь! Оказывается, если выпивается на ночь, то все откладывается в жир.
- у всех фитнес моделей существует понятие 'off season'. Как правило они готовятся к одному-двум выступлениям-соревнованиям в год. На подготовку идет 16 недель с очень строгим питанием и жесткими тренеровками. Именно такие их фотографии висят на всех сайтах и увлекают наши умы и фантазии. А потом, как все люди, они расслабляются, лопают вкусности! и поправляются. В среднем нормально поправится на 8-10 кг. Так что не будте к себе так строги, красавицы. Колебания веса в два-три кг совершенно не катастрофа, а нормальное явление! Даже профи не держат себя в рамках постоянно!

Всем отвесов и отличного настроения!