- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
Гимнастика
Главные вкладки
пн., 01.03.2010 - 17:24 — Mikki♥
Вот решила попробовать поделать эти упражнения вечером :)
Очень интересно ваше мнение
Упражнения:
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - вдох, опускаешься - выдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиним (тянешься вверх).
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50). (работают косые мышцы пресса).
При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз).
Несколько правил тренировки мышц живота:
- Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.
- Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
- Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.
- Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведите до четырех.
Делайте после гимнастики массаж с питательными или антицеллюлитными кремами. Массаж для похудения направлен на то, чтобы разбить жировые отложения в области живота. Лучше всего делать массаж до гимнастики, поскольку он помогает мышцам расслабиться, что в свою очередь благотворно влияет на то, как они будут реагировать на физические упражнения. Для проведения массажа можно использовать специальный массажер или же обойтись подручными средствами.
Нравится:
- Блог Mikki♥
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Комментарии
Mikki♥
Если ты давно не занималась, то количество раз и подходов точно надо уменьшить или на следущий день не разогнешься, да и физически столько не сможешь...а вообще комплекс не плохой. Если ты в силах то уже через недельки три результат будет заметин. ;)
Спасибо Ольгунчик Конечно
Спасибо Ольгунчик :)
Конечно сначала я не буду слишком много заниматься,
потихонечку буду больше упражнений включать
Я надеюсь что все получится ;)
Mikki♥
Я как-то сама себе делала комплекс упражнений. Занималась по ними пол часа, вместо разминки 15 минут активного танца. Сначало ой как тажело, а потом уже полегче.:)) ;)
Удачи тебе Солнышко!!!Пусть тебе упражнения даются легко, а результаты шокируют своей положительностью!!!!! ;)
Здорово, ты молодец И
Здорово, ты молодец :)
И спасибо большое Ольгунчик за такие слова,
мне очень приятно :)
Всегда
Пожалуйста, как же мы без поддержки друг дружки:))) ;) За тем мы и здесь:) ;)