25.10.2021 День 0. Подготовка. Правила марафона

Всем доброе время суток. Завтра начинаю свой марафон. В той группе, которая меня сподвигла на это, марафон начался сегодня.

Скажу сразу, что у меня начать сегодня не получилось. Уважительной причины нет - я просто не смогла. Жрала.

Итак, что еще я почерпнула из группы марафона и чем планирую пользоваться:

1. График снижения веса. Нарисовала в своем чудо-блокноте систему координат для построения графика снижения веса. Завтра поставлю первую "точку" на графике. Скорее всего, она будет не ниже отметки в 86,5 кг(((

Раньше меня мотивировали линеечки с сайта "На диетах". Так здорово было сдвигать бегунок все ближе и ближе к заветной цели. Но не так давно на данном сайте начались проблемы и вкладка с линеечками "сломалась". Очень жаль.

2. Время приема пищи. Информацию об этом можно найти в группе марафона. Ссылку можно найти в моем прошлом посте.

3. Питьевой режим.

Попробую пить воду, согласно приведенной автором марафона схеме, а именно:

• 8.00 - 2 стакана (натощак)
• 11.00 - 1 стакан
• 13.00 - 2 стакана
• 16.00 - 0,5 литра
• 20.00 - 1 стакан

4. Разгрузочный день. Это будет пятница.

5. Взвешивание 1 раз в неделю. Это для меня редко. Но буду стараться.

6. День читмила.

Читмил (cheat meal) – это систематическое, спланированное нарушение установленного рациона диеты при похудении. Иными словами, это контролируемый срыв. Читмилы помогают легче переносить ограничения в еде в остальное время, дают психологическую разгрузку и хорошую встряску в организме, привыкающем к определенной еде.

У меня, как и у автора марафона, это будет воскресенье. В первый прием пищи в этот день буду позволять себе полакомиться быстрыми "сладкими" углеводами.

Остальные правила вытекают из моих прошлых успешных попыток постройнения:

7. Состав приемов пищи:

• завтрак - сложные углеводы + белок
• 1 перекус - фрукт
• обед - сложные углеводы + белок
• 2 перекус - белок
• ужин - белок + клетчатка

После первой беременности стройнела на "Системе -60". Оттуда позаимствую...

8. Кофейный скраб. Постройнение на -цать килограмм без дополнительных мероприятий  очень часто приводит к появлению обвисшей и дряблой кожи и на теле, и на лице. Будем пробовать хоть как то это исправлять. Тем более недавняя беременность тоже не очень положительно сказалась на "изгибах" моего тела.

Скрабировать кофе буду тело. Крем для лица еще не выбрала. Может кто-то посоветует хороший крем от морщин? Но для себя делаю вывод, что, скорее всего, придется переходить на аптечную косметику. Может тоже кто-нибудь что-то подскажет на эту тему.

И последнее правило

9. 10000 шагов. За день цель - пройти 10 000 шагов. Это примерно 7 километров.

 

Если не получается их "выходить" за день, то буду делать тренировку "10000 шагов". Такие тренировки можно найти на Ютубе (о них я писала в своем прошлом посте. Также много видео можно найти по запросу "10000 шагов" в Яндексе.

Ну вот, пожалуй на сегодня и все.

Присоединяйтесь ко мне, буду очень рада!