Мое меню Начало

Мне самое главное не забывать не пить во время и после еды. Это на самом деле очень сложно вытерпеть. Кстати таким образом автоматически отсеиваются соленые, жирные сладкие, мучные продукты. Попробуйте сжевать кусок мяса не запиваю:)
И самое главное соблюсти размер порций.
Еще мне очень сложно отказаться от шоколада, т.к. работа умственная, то без кофе и шоколада, мои мозги перестают работать.

День 1
Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 апельсин или половинка грейпфрута, чай или кофе без сахара, можно добавить заменитель сахара и обезжиренное молоко.

Обед: сэндвич из 120 г тунца в собственном соку, заправленного лимоном или оливковым маслом, или горчицей на злаковом хлебе («8 злаков», например), порция салата из любых овощей.

Перекус (полдник): 40 г миндаля или кешью

Ужин: куриная грудка (запеченная или на гриле), пиала тушеных овощей
Перед сном (за час): чашка теплого молока с подсластителем или ч.л. меда

День 2
Завтрак: стаканчик йогурта без добавок, 1 овсяное печенье, чай или кофе без сахара.

Обед: овощной салат с кусочками куриной грудки (или 2 маленькие паровые котлетки)

Перекус: белковый коктейль

Ужин: рыба, тушеная с 150 г маслин, петрушкой и чесноком с небольшим количеством оливкового масла; цветная капуста, заправленная нежирной сметаной.

Перед сном (за час): 100 г обезжиренного творога с ч.л. меда

День 3
Завтрак: овсянка с корицей и 2 ч.л. меда, апельсин, чай или кофе без сахара.

Обед: сэндвич из 120 г грудки индейки или курицы, заправленной лимоном или оливковым маслом, или горчицей, с помидором и луком на зерновом хлебе; порция любых овощей

Перекус: пару ломтиков сыра

Ужин: кусочек любой рыбы, салат из любых овощей

Перед сном (за час): белковый коктейль

День 4
Завтрак: яйцо всмятку, 2 овсяных печенья, чай или кофе без сахара

Обед: овощной салат с куриной грудкой или лососем, стаканчик йогурта

Перед сном (за час): стаканчик йогурта

Ужин: пиала тушеных овощей, порция (размером с твой кулак) макарон из цельнозерновой муки, заправленных оливковым маслом

Перекус: пару ломтиков сыра
День 5
Завтрак: овсянка с корицей и 2 ч.л. меда, кусочек сыра, чай или кофе без сахара

Обед: кусочек курицы или рыбы или 2 маленьких паровых котлеты, любые овощи (салат или тушеные)
Перекус: 100 г творога с ч.л. меда

Ужин: кусочек рыбы, 1 запеченая картофелина
Перекус: чашка горячего шоколада