3-я тренировка

Я молодец)) Утром встала - горло болит, спать хочется...Мелькнула мысль отменить тренировку и выспаться вместо этого с детьми, но, во-первых, в голове моей упорно сидела мысль о том, сколько я нажрала за два выходных дня, во-вторых, подумала, могла бы я в таком состоянии выйти на работу? Ответила себе: могла бы, темпы-то нет. И в назначеннное время, преодолевая лень и нежелание, пошла-таки на фитнес)) Если бы я этого не сделала и позволила себе пролениться, то точно нажралась бы опять!
Итак, еда. Утро - яблочно-морк.фреш 150 мл, чай ромашк+цитросепт прим.100 мл. 9.30 - гречка+молоко 3,2% прим.250 мл, пол-груши. 12ч. - хлопья 4 злака+йогурт обезжир. прим.200 мл, кофе. 13ч. - говядина запеч. прим.50г, кваш.капуста прим.100г, кофе. Потом треня. Час силовой, не особо меня гоняла моя тренерша - заметила сама, что у меня вид больной и даже предложила перенести тренировку, но я честно оттренировалась. Потом 30 мин.степа уровни 5,7, 10 - прошла прим.3 км, калорий ок.300. Воды выпито 0,5 л. Потом в хамаме понежилась чуток Заметила, что девчонки растираются там мочалками. Интересно, это способствует похудению? Вес после трени - 72,4 кг. То есть как минимум 1,5 кг я нажрала в выхи! Ну это ж надо быть такой дурой!(((((((
Поход в магаз.
18ч. - форель гриль прим.60г, овощ.салат с моцареллой и оливк.маслом прим.100г, кофе. 20.15 - 2 яйца, овощн.салат с моцареллой и оливк.маслом. 21ч - йогурт обезжир. прим.200 мл.
Да...еще раз спросила свою тренершу про "углеводное окно", она сказала, что таким образом, если ешь угли сразу после трени, не худеешь, все потраченное как бы возвращается обратно. Так что лучше я не буду. Можно же немножко потерпеть. А через полтора часа после трени, когда можно было кушать, я вместе с белком ела угли - овощи, йогурт. Так или иначе они там содержатся.
Главное - не жрать завра! Думаю, не буду, я создала себе запас в выхи да и сегодня ела немало.
Всех чмок