день 16

привет все! вчера запланированного ужина не было, съела только горсть миндаля! прочитала взахлеб половину книжки маргарита королева похудеть навсегда, да конечно она молодец, пишет доступным языком объясняет все как зачем почему, как именно этот процес происходит. вот несколько советов рекомендуемых для похудения:
1. не вставая с постели на тощяк выпить приготовленный с вечера стакан кипяченой воды, затем сделать дыхательную гимнастику, втягивать живот при вдохе и надувать при выдохе
2. питаться дробно 5-6 раз
3. размер порции не должен превышать 200-300 гр
4. еда должна быть полезная, приготовленная в пароварке, исключаем мучное, сладкое, жирное, колбасы (НО если вы чувствуете что вам ужасно хочется чего нибудь сладенького нужно откусить кусочек и медленно его рассасывать наслаждаться этим, а потом понять что второй кусок ничем не будет от первого и свой кайф вы уже получили так что незачем есть второй, третий....)
5. с утра есть цельнозерновые, запаренные кипятком каши
6. выбирать рыбу и мясо нежирных сортов, курицу употреблять без кожуры
7. если вес стоит на месте, его нужно простимулировать, то есть сделать разгрузочный день
8. пить нужно за пол часа до еды и через пол часа после
9. самый последний прием пищи должен быть не позднее 6-7 часов вечера.
а теперь про себя любимую
вес сегодня о чудо тронулся......62.4 это -600 от вчерашнего
з: творог с криспами о: отварное мясо п: сок морковный у: фитнес