План твоих летних побед!

Девочки, сегодня купила журнал "Самая" и там такая прикольная статья мне попалась, всем советую ознакомиться! А новичкам в особенности, написано как раз для них!
Там описываеться, как за 90 дней (т.е. за лето) можно преобразиться!
Опишу немного, тем более что начало практически моё (прям как я начинала худеть), а вот о продолжении я как то ещё не задумывалась. В этой статье как раз оно и описано. И так приступим:
________________________________________________________________________________________
ИЮНЬ:
1) Меняем режим питания
Начиная с первого дня своей новой жизни мы должны каждый день: обязательно завтракать, есть каждые 3-4 часа и небольшими порциями, ужинать за 3-4 часа до сна, а так же пить много жидкости.
Убрать из рациона: полуфабрикаты, фаст-фуд, жирные соусы, сладкие газированные напитки, алкоголь, жареные, копчёные, солёные продукты, и конечно СЛАДКОЕ И МУЧНОЕ.
Для лета очень подходит диета Кима Протасова.
Схема питания "по Протасову" поможет привести в порядок обмен веществ. Диета хорошо сбалансированна:
в организм поступает достаточное количество витаминов, минералов, белка, кальция, что способствует потере жировой кани.
Её описание можно найти на нашем сайте.
2) Баночный или медовый массаж
Начать преображение тела можно с достаточно суровых процедур, которые помогут избавиться от целлюлита и подтянуть кожу.
Медовый массаж:
Мёд ускоряет обмен веществ в коже, усиливает лимфоотток, в результате вес снижаеться.
Выбираем МЁД: он должен быть обязательно натуральным, без добавок и не засахарившимся.
Для усиления эффекта можно добавить ароматические масла: лимонное, апельсиновое, мандариновое, или грейпфруктовое. Расчёт: 1 ч.л. мёда на 5 капель масла.
На поражённые целлюлитом участки нанести мёд, затем похлопывайте ладонями по этим места, как бы "вбивая" его в кожу. После массажа примите душ. Продолжительность массажа 5-7 минут.
Делать его надо не реже 1 раза в два дня, а в идеале - ежедневно.
Положительный результат буден заметене через 2 недели.
Так же можно сделать медовое антицеллюлитное обёртывание:
Нанести мёд на кожу, обернуть её полиэтиленовой плёнкой и выдержать в тепле 40-50 минут.
Баночный массаж:
Баночки продаються в аптеке, называються лечебные.
Технология массажа простая: берёте баночку, "присасываете" её к зоне с целлюлитом и медленно перемещаете банку по коже. Чтобы не оставалось на теле синяков, перед массажем, можно нанести на кожу массажное масло или антицеллюлитный крем. Банку перемещать снизу вверх.
Если кожа в местах массажа порозовеет и вы ощутите, тепловой эффект,то вы всё делаете правильно.
Время процедуры от 3 до 7 минут. Курс состоит 6-8 процедур, проводимых через день или ежедневно.
ИЮЛЬ:
1) Заканчиваем диету, но продолжаем питаться правильно.
Выход из диеты Кима Протасова вы найдёте с основной диетой.
2) Продолжаем атаку на целлюлит
Для антицеллюлитного массажа идеально подходят термоактивные гели и кремы. Они вызывают прилив крови к зоне нанесения, поры расширяються и кода готова к поглощению всего того, что вы нанесёте на нее в течение последующих 30 минут - жиросжигающие сыворотки и др.
Приёмы антицеллюлитного массажа:
а) Для живота, бёдер, ягодиц: Сожмите руку в кулак и костяшками пальцев сильно проведите по коже в направлении сверху вних и обратно, пока кожа не покраснеет.
б) Для коленей, бедер, ягодиц: Сложите пальцы вместеи массируйте кожу круговыми движениями, слегка на неё нажимая.
в) Для внутренней стороны рук и бёдер: Захватить с помощью больших пальцев кожную складку и массировать в направленииснизу вверх. Движения плавные, не должны напоминать щипки.
3) Начинаем делать лёгкую зарядку дома
приобретённые вледствие правильного питания легкость и энергия должны быть направлены на занятия физкультурой (вообще вам никто не мешает начать заниматься вместе с диетой).
Вибираем любую систему занятий и вперёд. Главное, чтоб заняия были регулярными.
АВГУСТ:
1) Закрепляем привычки в еде (даже в отпуске)
Даже на отдыхе нужно постораться придерживаться новых принципов в еде:
- не покупайте путёвок по системе "всё включено", постоянный соблазн "на халяву" может всести на нет все ваши усилия за первые два месяца;
- если всё-таки куплены путёвки с системой "всё включено" - начинайте воспитывать в себе железную волю. Выбирайте продукты богатыми сложными углеводами (крупы, белое мясо, свежие овощи и фрукты). Отдавайте предпочтение блюдам, которые приготовлены правильно (на пару, на гриле);
- замените соблазнительные пирожные, торты и мороженные - фруктами, тем более, что они гораздо полезнее, купленных дома в супермаркитах;
главным напитком на отдыхе должна быть минеральная вода без газа, на втором месте, чай (лучше зелёный), на третьем - свежевыжатые соки. Будьте аккуратны с алкоголем - лучше всего предпочесть сухие вина.
2) Увеличиваем физическую активность
а) Во время отпуска старайтесь больше ходить. Именно ходьба помогает сохранить ноги стройными, а ягодицы подтянутыми. Держите спину прямо, подбородок слегка поднимите вверх, ногу выносите вперёд прямо, опуская сначала пятку, затем всю ступню целиком.
ИТОГО: прогуливаясь пешком, можно сжечь до 200 ккал.
б) Бегайте по песку или парку.
За 20 минут может сгореть до 300 ккал.
в) Тренируйтесь в воде:
В воде жир сжигаеться эффективнее, всё дело в сопротивлении воды, которое превышает сопротивление воздуха в 10 раз.
Самое простое упражнение бег в воде. Уровень воды должен достигать колена, талии или груди.
В качестве разминки - бег на месте 2-3 минуты, в качестве аэробной тренировки - 20-ти минутный марш-бросок. Старайтесь как можно выше поднимать колено, а ногу опускать на всю стопу.
Не менее эффективны повороты корпуса и наклоны в стороны.
ИТОГО: спокойное плавание в течение 20 минут поможет израсходовать около 200 ккал.
_________________________________________________________________________________________
Вот такая статья!
Для себя я кое что почерпнула, надеюсь и вам пригодиться!
УДАЧИ И ТЕРПЕНИЯ ВСЕМ ХУДЕЮЩИМ!
И самое главное, достигнув результата, сохраните его!!!!!