Моё Удивительное меню на ближайшее будущее.

Итак, вот что я выдумала. Это меню в рабочие дни. В выходные тоже самое, только по времени сдвиги.
ЗАВТРАК в 5-40 - основательный, будет включать пару наименований нижеперечисленных + фрукт/ягоды/орехи из списка "ПЕРЕКУС 1" + овощи из списка "САЛАТ":
- яйца;
- кисломолочные продукты (творог/йогурт/кефир/простокваша/ряженка - список будет пополняться, буду искать что-то новенькое);
- сыр (любой без добавок, но немного);
- нежирное мясо (запеченое в духовке, вареное).
Примеры:
творог с черносливом, вареное яйцо;
омлет с помидором и сыром, фрукт;
запеченая грудка + огурец, сыр + фрукт;
фруктовый салат, заправленный йогуртом, яйцо.

ПЕРЕКУС 1 в 8-00:
- орехи (арахис, фундук, фисташки, грецкие,кедровые, миндаль, кешью - ;без фанатизма, если были на завтрак, не перекусывать ими потом);
- ягодки (вишня, клубника-земляника, малина, смородина, крыжовник, черника, брусника, голубика) - больше актуальны летом;
- чернослив, курага;
- груша, яблоко, апельсин, мандарин, хурма, киви, манго, грейпфрут, помело, гранат - сейчас доступны;
- сливы, персики, нектарины, абрикосы, айва - уже редко встречаются.

ПЕРЕКУС 2 (если хочется) в 11-00:
- яйцо/сыр (если на завтрак не было);
- что-то кисломолочное.
ОБЕД в 13-00:
Либо нежирные курица/кролик/индейка/говядина/свинина/рыба/морепродукты/грибы + продукты "САЛАТ".
Либо они же, тушеные с: капустой (всех видов), баклажанами, кабачками, спаржей + "САЛАТ".
Либо чечевица, фасоль, гречка, рис (коричневый, черный, басмати), перловка + "САЛАТ".
"САЛАТ" это:
- помидоры, огурцы, редис;
- капуста свежая (красная, белая, пекинская);
- авокадо;
- оливки/маслины без добавок;
- сельдерей/салаты всяческие;
- лук/чеснок
- зелень любая.
Заправляю иногда маслом, иногда йогуртом, лимонным соком, ищу новые интересные заправки, иногда не заправляю.
Ещё можно делать салаты с добавлением мяса/морепродуктов.

ПЕРЕКУС 3 в 16-00:
- кисломолочные продукты;
- яйца.

УЖИН до 20-00.
- кисломолочные продукты;
- "САЛАТ".

Из продуктов, разрешенных редко и очень редко в небольших количествах: картофель, бананы, виноград, мёд, шоколад горький, макароны из твердых сортов, промышленные колбасные изделия.

Возможны добавления каких-то новых для меня продуктов.

!!!Комментарии приветствуются!!!